Меню на 1500 ккал в день

Ирина Батакова, фитнес-тренер Автор: Ирина Батакова

Многие женщины мечтают скорректировать свою фигуру с помощью такой диеты, во время соблюдения которой не придется голодать, изнурять себя мыслями о том, что лишняя съеденная сладость может обернуться возвратом удвоенного количества сброшенных килограммов. И к счастью многих дам, это вполне возможно.

Привести собственные формы в порядок и убрать лишние складки на животе, бедрах и попе поможет грамотно продуманное меню на 1500 ккал в день из обычных продуктов, которые используются в повседневной жизнедеятельности каждого человека. В материалах представленного обзора подробнее поговорим о том, почему именно 1500 ккал, сколько килограммов можно скинуть благодаря такому принципу питания и за какой срок. Рассмотрим принципы правильного питания, а также готовое недельное меню, рассчитанное на ежедневное употребление не более 1500 ккал, и список продуктов, которые понадобятся в течение всей недели.

Почему 1500 ккал и не больше

Уровень калорийности, необходимый для снижения веса, должен рассчитываться в индивидуальном порядке с учетом биологического возраста, пола, роста, веса и образа жизнедеятельности того или иного человека. Показатель 1500 ккал в день для похудения подходит для среднестатистической женщины от 20 до 45 лет, с массой тела, не превышающей 80 кг, а также хотя бы 2 раза в неделю занимающейся в спортивном зале.

Сколько кг можно скинуть и за какое время

Цифры являются главным аспектом внимания представленного способа похудения. При условии четкого соблюдения питьевого режима и всех рекомендаций по питанию за 90 дней вполне реально потерять до 10 кг лишнего веса. При этом будет уходить именно жир, а не вода и мышечная масса.

Важно понимать, что в первые 2-3 недели сразу уйдет от 4 до 6 кг, затем вес будет снижаться медленнее, в день по 250-400 граммов.

Примерное меню на 1500 калорий в день при правильном питании может использоваться и в тех случаях, когда необходимо за пару недель до грандиозного события или семейного праздника скинуть несколько килограммчиков, чтобы влезть в любимый костюм или платье. Но главный смысл такого питания заключается в том, что уже на 21 день его соблюдения в головном мозге человека сформировывается привычка к соблюдению правильного питания, и в большинстве случаев люди продолжат питаться согласно недавним нововведениям.

ВидеоВидео

Несколько принципов правильного питания для снижения веса

Основными аспектами, которые необходимо соблюдать в период безопасного для здоровья похудения, являются:

  • Каждый день употреблять чистую воду, другими словами, начинать каждый день нужно именно со стакана воды, выпитой за полчаса до первого приема пищи.
  • Употреблять пищу рекомендуется не реже 5 раз в день, чтобы не допустить появления чувства голода.
  • Порции должны быть не более 500 мл, учитывая кружку чая. Меньшее количество пищи допускается, а вот большее вовсе ни к чему.
  • Углеводы должны поступать в организм только с фруктовыми и овощными культурами, крупами, и при этом не позднее 15:00 часов.
  • Мучные изделия, сахар, мед, газированные напитки и алкоголь нужно полностью исключить.
  • Рекомендуется белковая пища в виде рыбы, мяса, субпродуктов, творога и сыра, но сыр в небольших количествах и только обезжиренный.

Ужин должен быть после шести часов вечера: обратите внимание, именно ужин, а не перекус кефиром или яблочком.

ВидеоВидео

Готовое недельное меню по принципам правильного питания на 1500 ккал

В представленной ниже таблице подробно расписан рацион на 1500 ккал в день из доступных продуктов на целую неделю, который может позволить себе каждый.

День недели Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак Овсяная каша с ягодами, порция творога, стакан чая или кофе без сахара
Полдник Целая порция фруктово-творожного желатинового десерта (300 граммов), 200 мл чая
Обед Порция в 300 граммов куриного бульона с вермишелью и яйцом, половина кусочка черного хлеба, чай
Перекус 300-350 граммов молочно-бананового смузи с овсяными хлопьями, грецкие орешки – 4 шт.
Ужин Тушеная рыба в сливках с луком и морковкой – 300 г, свежий овощной салат на растительном масле – 200 г
Вторник Завтрак Порция овсяной каши с бананом и кусочком шоколада, стакан чая без сахара, кусочек сыра с низким процентом жирности, к примеру сулугуни
Полдник 300 граммов запеченной с травками тыквы, стакан зеленого чая
Обед 300 граммов оставшегося с понедельника куриного бульона с вермишелью, половинка кусочка черного хлеба
Перекус 200 граммов творога с горстью ягод и порошком стевии для сладости, чай или кофе
Ужин 350 граммов тушеной рыбы с овощными культурами, 200 г салата из свежих овощей, заправленных 1 ч. л. раст. масла
Среда Завтрак Немного овсяной каши с ягодами, творог, чай
Полдник 2 бутерброда с паштетом, стакан чая
Обед Чесночно-тыквенный суп-пюре с добавлением сыра и сливок, кусочек хлеба, вареное яйцо
Перекус 50 г орешков, стакан зеленого чая
Ужин 300 граммов овощного салата на кефире или йогурте, вареное или запеченное куриное филе
Четверг Завтрак Блин из овсяной крупы с творогом и рыбкой
Полдник 3 бутерброда с паштетом, чай
Обед можно скушать порцию вчерашнего супчика или приготовить новый тыквенный или вермишелевый супчик, пару кусочков хлеба и яблоко
Перекус 250-300 граммов бананово-кефирного смузи с ложечкой меда
Ужин 350 граммов салата из курицы с овощами и яйцом, способ приготовления можно найти в интернете
Пятница Завтрак 250-300 г омлета с овощами и сыром
Полдник 100 г винограда, яблоко, банан, груша, которые можно съесть в таком виде, либо овощной салатик из них, чай
Обед Порция гречневой каши с подливой из куриной грудки в сливках с грибами, свежий огурец или помидорка
Перекус 3 бутерброда с паштетом, чай
Ужин 350 г запеченной с овощами рыбы, стакан томатного сока
Суббота Завтрак Порция овсяной каши с бананом и кусочком шоколада, стакан чая без сахара, кусочек сыра сулугуни
Полдник Морковный салат из одного крупного плода, изюма и яблока, заправленный 2 чайными ложками сметаны, кофе
Обед Гречневый супчик с мясом – 300-350 г, бутерброд с сыром
Перекус 150 граммов творога смешать с тертым яблочком и посыпать корицей, 200 мл зеленого чая
Ужин 350 граммов диетического салата из тунца
Воскресенье Завтрак Омлет с овощами и сыром, стакан чая
Перекус 1 яблоко, банан и груша
Обед Порция вчерашнего супчика
Перекус 50 граммов арахиса или кешью
Ужин 300 граммов тушеной капусты с добавлением куриной грудки

Итак, соблюдая представленное меню для похудения, голодным точно никто не останется. Эта специально разработанная программа позволит готовить вкусную еду не только для себя, но и своих близких.

Список продуктов

В состав представленного недельного плана питания на 1400-1600 ккал в день входят обычные продукты, которые несложно найти в любом магазине.

Для удобства рассмотрим список необходимых ингредиентов на всю неделю:

  • 1 кг куриного филе;
  • 1 кг хека или минтая;
  • полкилограмма куриной печени;
  • 1 банка тунца в собственном соку;
  • 200-250 г нежирного сыра;
  • 300 г орешков;
  • овощные культуры: картофель, морковь, капуста, лук, несколько огурцов и помидорок;
  • небольшой кусочек красной рыбы.

Кроме того, необходимо закупить крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, корицу, ванилин, масло растительное, какао.

ВидеоВидео

Соблюдение принципов правильного питания и диеты с подсчетом финансовых затрат не только принесет пользу для организма и поможет скинуть лишние кило, но и позволит сэкономить деньги при покупке продуктов.

Отзывы

Благодаря соблюдению диеты на 1500 ккал в день я наконец-то смогла без особых усилий и издевательств над собой приучить себя правильно питаться, укрепить свое здоровье, очистить организм от шлаков и токсинов, которые накопила за годы своей жизни, да еще и скинула около 7 лишних кило за последние 3-4 недели. Сейчас процесс похудения заметно стал медленнее, но зато он не останавливается

Сначала рацион на 1500 ккал в день по принципам правильного питания я приняла за обычную стандартную диету, которая будет протекать недолго, да еще и придется снова голодать. Но со временем втянулась и поняла, что это как и образ жизни: несложно, вкусно, сытно и нет ни срывов – ничего, что поспособствовало бы возврату утраченных килограммов. За месяц убрала 8 см в талии, общее самочувствие нормализовалось, исчезла одышка.

Когда диетолог посоветовала мне такое меню на 1400-1600 ккал в день, я отнеслась скептически, но все же решила попробовать. В итоге я поняла, что проще, полезнее и дешевле соблюдения принципов правильного питания и представленного меню на каждый день нет ничего. За 2 месяца постепенно без нагрузок для организма похудела на 2 размера, теперь, конечно, придется менять весь гардероб, но зато радости нет придела.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 21.04.2019)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий