Как похудеть на 20 кг

Ирина Батакова, фитнес-тренер Автор: Ирина Батакова

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.

Как похудеть на 20 килограммов

Для быстрого результата создано множество диет, многие из них рассчитаны на длительный период.

Реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:

  • питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
  • пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
  • заниматься физкультурой;
  • длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов);
  • убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;

Самый верный способ срочно похудеть – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.

Чтобы похудеть навсегда, нужно лишь сократить калораж до 1200-1500 и следовать вышеописанным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее похудеете. Сначала вес будет уходить быстро, так как из организма будет уходить лишняя влага. Через несколько дней или 1-2 недели вес встанет на несколько дней. Это называется «эффектом плато», при соблюдении диеты данное явление нормально. Нужно лишь подождать несколько дней, пока вес не продолжит уходить.

Диета минус 20 кг

Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца, и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса. Чтобы сбросить вес без вреда для организма, понадобится не меньше 4 месяцев правильного питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и сжечь подкожный жир в короткий срок.

За 20 дней

Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

ВидеоВидео

Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:

  • Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
  • Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
  • Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

За месяц

Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня. Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания. К примеру, первый день – только вода, второй – овощной, третий – смешанные продукты, а четвертый день – белковый.

Примерное меню для любого из дней диеты:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Стакан молока с куском хлеба/2 персика или яблока/200 г творога
Обед Стакан нежирного кефира/овощной суп с зерновым хлебцем/куриный бульон и бутерброд с сыром
Ужин Стакан нежирного кефира/зеленый салат/рыба на пару и 200 г гречки

Монодни можно чередовать по своему усмотрению. Главные условия – пить больше воды и заниматься фитнесом.

ВидеоВидео

На 3 месяца

Эта диета более комфортна для организма, так как у организма больше времени на привыкание к новому рациону. Необходимо просто правильно питаться, исключить вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Также важно соблюдать разделение приемов пищи на 5-6 раз. Один день такой диеты выглядит таким образом:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Каша на воде с яблоком
Перекус 100 г творога с 50 г клубники и чай
Обед 200 г гречки и 150 г рыбы на пару
Перекус Стакан нежирного кефира
Ужин 150 г индейки на пару

Срочная диета для похудения на 20 кг

Перед началом диеты желательно посетить диетолога, который даст советы по соблюдению режима. Для тех, кто не может соблюдать такую строгую систему, но при этом хочет быстро сбросить вес, подойдет очищающая диета «Лесенка». Она рассчитана на 5 дней и включает в себя 5 этапов.

ВидеоВидео

Данный курс можно пройти несколько раз:

  • Очищение организма – нужно сократить количество еды (в идеале только пить соки и молочные продукты) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
  • Восстановление работы желудка – употреблять кефир с творогом до 5% без сахара.
  • Насыщение углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
  • Строение – употребление белка (мясо и рыба, творог – не больше 500 г в день).
  • Убийство жира – день на овощах и крупах.

Строгая диета для похудения на 20 кг

Самые эффективные диеты для похудения на 20 килограммов – это монодиеты по типу гречневой, белковой или питьевой. Диету нужно совмещать с тренировками. Лучше всего подойдут кардиоупражнения, например бег, велоспорт, плавание или занятие на эллипсоиде.

ВидеоВидео

Важное условие диеты – совмещение физических нагрузок и диеты. При сидячем образе жизни килограммы будут уходить намного медленнее. Также необходимо много пить и дробно питаться.

Отзывы

Прежде чем найти наиболее эффективную диету, я испробовала очень много разных систем. Но больше всего мне подошел отказ от ужина и обеда. Также я много ходила пешком, иногда качала пресс дома. Результатом довольна – уже скинула 13 кг за 1,5 месяца и планирую продолжать. Похудение уже заметно, я сменила 3 размера.

После родов я набрала 16 кг, которые никак не хотели уходить. Во время беременности я привыкла много есть, особенно люблю сладости. Но месяц назад я решила серьезно взяться за дело, и теперь вижу результат своих трудов. Моя система не была чрезмерно жесткой, поэтому я сбросила всего 11 кг, а не 20. Но я уже довольна своим результатом, коллеги по работе делают комплименты.

Недавно я села на эту диету, решила сбросить 19 лишних килограмм. Первая неделя прошла нормально, я похудела на 4,5 кг. Но в середине второй недели я сорвалась, наелась вредной еды и набрала все сброшенное обратно, сверху добавился еще один килограмм. А ведь я не очень сильно себя ограничивала! Считаю, что лучший способ похудеть – это занятия спортом, начала ходить в тренажерный зал. За первую неделю – всего минус 1 кг, но я знаю, что этот вес не вернется обратно.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 24.07.2019)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(13 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 2

  1. Юля:

    20 кг большой вес, стоит понимать, что путь будет нелегким, важно разработать план, составить правильный рацион питания, а также включить в свой график физические нагрузки, ещё рекомендуется практиковать контрастный душ, это необходимо для того, чтобы не обвисла кожа.

  2. Иван:

    Сейчас много сильных препаратов, которые ускоряют обмен веществ и блокируют аппетит. Проблема немного в другом, чаще всего они влияют на работоспособность, человек не может активно заниматься спортом в период приема этих таблеток. А без изменения образа жизни килограммы очень быстро возвращаются после прекращения приема таблеток.

Оставить комментарий