Как перестать жрать

Пища для человека — это не способ получить удовольствие, а всего лишь подпитка организма для нормальной жизнедеятельности. Но большинство людей с наличием лишнего веса считают по-другому и активно используют еду в качестве развлечения и времяпрепровождения. Отсюда возникает вопрос, как перестать жрать и начать худеть, ведь в большинстве случаев аппетит не несет физиологической потребности.

Люди нуждаются в еде от скуки или от жажды, на физиологический голод указывает характерное урчание в животе. Но дожидаться его никто не собирается, поскольку в холодильнике имеется вкусная шоколадка или на сковороде шумят жареные котлетки. Все это приводит к употреблению лишних калорий, от которых тяжело избавиться. Далее подробно будут рассмотрены способы снижения аппетита, который и мешает похудению.

О физиологическом факторе переедания

Мозг человека — это сложный орган, в который поступают многочисленные реакции внешней и внутренней жизнедеятельности. Так, поступающая в организм пища сигнализирует о сытости желудка — его наполненность говорит об отсутствии голода, что поступает в мозг. Это провоцирует возникновение чувства насыщения — импульс подается мозгом. Но употребление жиров, сахара и соли воздействует на мозг иначе — в него поступает сигнал о получении удовольствия. В результате возникает желание съесть еще, а эта пища содержит много калорий.

Вторая причина употребления большего количества еды — это быстрое поглощение пищи. Когда пища попадает в желудок, орган не сразу посылает сигнал мозгу, отчего возникает стандартное переедание. Такое пищевое поведение приводит к хроническому перееданию, отчего возникают проблемы лишнего веса и невозможность контролировать себя.

Существует дополнительная причина, когда человек не может прекратить кушать в больших количествах. Это период беременности, когда женщине начинают накладывать большие порции — требуется кушать за двоих. Подобное запрещено — необходимо увеличивать свои порции всего на 10—20 % от привычного рациона, но в списке продуктов должны присутствовать только полезные продукты.

Что говорят диетологи

Для решения вопроса, как перестать много есть и похудеть, требуется обратиться к советам диетологов.

Специалисты дают следующие рекомендации:

• Чтобы не объедаться, необходимо пить большое количество жидкости — именно воды, поскольку это влечет предотвращение потребности в употреблении еды. Зачастую организм принимает жажду за голод. В результате рекомендуется при возникновении чувства голода выпить стакан воды. Это избавит от чувства голода, а также выведет из внутренних органов все токсины.
• Требуется ввести в рацион больше продуктов с содержанием клетчатки — это вещество снижает чувство голода. Много клетчатки содержится в цельнозерновых крупах и свежих овощах с фруктами.
• Необходимо отдавать предпочтение сложным углеводам, которые на длительное время обеспечивают организм сытостью. Снижение аппетита объясняется повышением уровня глюкозы, что происходит постепенно — это обеспечивает организм необходимой для нормальной жизнедеятельности энергией.
• Еду накладывают в небольшие тарелки — это психология. Если блюдо употребить в небольшом количестве в привычной посуде, глаза человека «не наедятся». Уменьшенную порцию требуется выкладывать на меньшую тарелку, чтобы в организм поступил полноценный обед.
• Необходимо питаться дробно — в течение дня должно быть 5—6 приемов пищи. Если в течение дня кушать в небольших количествах и чаще, можно уменьшить объем желудка. Общая калорийность при этом снизится, что способствует похудению. Рекомендуемый интервал приема пищи — 3 часа.
• В рационе должно быть больше продуктов с магнием, фосфором и цинком — эти вещества быстрее, чем другие, подают в мозг сигналы о насыщении. Поэтому в рационе всегда должны присутствовать рыба, овощи и орехи.
• Не переедать в вечернее время — запрещено кушать на ночь. Если требуется заполнить желудок, то это обязательно использование низкокалорийных продуктов. Отлично подходят кисломолочные продукты — кефир, молоко или творог.

Заставить себя съедать меньше сложно, но возможно.

Практический совет: не следует приступать к выполнению представленных советов сразу. Все происходит постепенно — ежедневно или раз в 2—3 дня вводят один из представленных пунктов в свою жизнь.

В результате потребуется всего 2—3 недели подготовки. Организм воспримет постепенный переход легче, что не приведет к срывам.

Средства для снижения аппетита

Существуют специальные средства, которые помогают снизить аппетит. И речь идет не о лекарственных препаратах, а о народных средствах. На данный момент можно выделить два основных состава, рецепты которых приводятся.

Первое средство — это отвар из петрушки, для чего необходимо осуществить следующие действия:

• Залить 10 г петрушки стаканом кипятка.
• Проварить состав в кастрюле на малом огне в течение 10 минут.
• Далее охлаждают отвар и добавляют в него чайную ложку лимонного сока.
• Пить отвар в охлажденном виде натощак, за полчаса до еды.

Второе средство — это отвар из кукурузных рылец, который готовится в последовательности:

• Залить в кастрюлю стакан воды и поставить на огонь.
• В кипящую воду закладывают 10 г сбора и доводят до кипения.
• Проварить напиток на медленном огне в течение 5 минут.
• Снять с огня и настаивать в течение 15 минут.

Этот отвар следует употреблять во время приема пищи по 3 столовые ложки.

Существуют дополнительные средства:

• глубокое дыхание,
• полоскание рта мятным раствором,
• массирование точки над верхней губой в середине,
• разрешается перекусить ломтиком черного хлеба.

Представленными способами можно значительно подавить чувство голода, что снизит суточную калорийность и поможет перестать переедать.

О психологии чрезмерного питания

В большинстве случаев, чтобы перестать жрать все подряд, требуется обратить внимание на психологические аспекты. Так, психологическое состояние человека можно представить в таблице.

Состояние человека	Описание
Усталость	Зачастую в течение рабочего дня возникает усталость, отчего хочется закрыться и посидеть в уединении. Время для уединения — это обеденный перерыв. В данном случае люди не обращают внимания на состав и употребляют только простые углеводы
Обида и злость	В стрессовой ситуации человек попросту не пережевывает пищу с достаточной тщательностью. В результате употребляется больше
Одиночество	Одиночество — это скука и возможная обида на весь мир и окружающих. Чувство одиночества зачастую заглушается сладкой пищей. А это лишние калории, откладываемые в боках
Скука	Мозгу необходимо получить удовольствие от внешнего мира. Людям проще употребить вкусные и сладкие продукты, чем заняться интересным делом, которое может отвлечь от употребления пищи
Тревога	Волнение способствует выделению желудочного сока, что происходит вследствие физиологических процессов. Чрезмерное выделение сока провоцирует аппетит и приводит к перееданию
Вина и стыд	Способ восстановить свое эмоциональное состояние представляется в виде употребления вкусной и бесполезной пищи

О рекомендациях психологов

Остановиться и не употреблять лишнего, предотвратить переедание, которое возникает вследствие особенностей психологического состояния, можно путем выполнения советов психологов.

Таких как:

• Высыпаться — избежать переедания невозможно, если ложиться поздно и вставать рано. Отсутствие полноценного сна приводит к замедленному обмену веществ, что является причиной набора лишнего веса. Ложиться спать требуется не позднее 10 часов вечера, поскольку в это время выделяются специальные ферменты, направленные на расщепление жировых клеток.
• Важно избегать стресса — у большинства возникает чувство нервной привычки к перееданию.
• Пересмотреть свои взгляды на жизнь — требуется понять, что еда становится только источником энергии для нормальной жизнедеятельности человека. Еда — это не способ получения удовольствия.
• Бросить есть можно, мотивируя себя. Требуется избавиться от вредной привычки переедания, словно человек бросает курить. Для этого требуется придумать качественную и сильную мотивацию.

Для успокоения и снижения чувства голода рекомендуется пить чаи — они успокаивают и насыщают организм жидкостью, что помогает в снижении общей калорийности. При возникновении проблем, когда человек не может самостоятельно справиться с проблемой, рекомендуется обратиться к психологу.

Отзывы