Девушки и женщины, которые уже длительное время пытаются привести свою фигуру в порядок с помощью похудения, зачастую обеспокоены одной и той же проблемой — питание. Во время прохождения курса диеты, девушки правильно питаются, придерживаются всех правил, занимаются спортом, учитывая калорийность, а в итоге – лишние килограммы никуда не уходят, а в некоторых случаях даже набирается лишний вес. В 80% случаев женщины впадают в депрессию, и от этого начинают ее «заедать». В итоге – замкнутый круг с различными последствиями питания и здоровья. Так как задача похудение является довольно сложной программой, многие диетологи и специалисты по питанию рекомендуют только один выход — дневник похудения.
С помощью него появится шанс самостоятельно отслеживать свой рацион питания, режим дня, килограммы, калорийность, сантиметры в талии, ногах, животе и т.д. Тем девушкам, кто будет во время диеты заниматься спортом дома, либо посещать спортзалы, рекомендовано также, записывать все происходящее с организмом и телом для похудения. Данного рода выход из ситуации сможет помочь достигнуть требуемых результатов без вложений и изнурительных подсчетов калорийности в голове (что съели, что забыли, когда съели и т.д.).
Содержание статьи
Создание дневника похудения
Многие девушки, только услышав эту фразу, не изучая дальнейшие действия, берут обычную тетрадь и пишут туда количество и калорийность съеденной пищи, ограничиваясь только этими данными. Главное в дневнике – цели для похудения, правильный режим питания, верное распределение времени.
Если говорить отдельно о целях, то можно выделить самые главные:
- Реальная цель. Никто не будет спорить о том, что мечтать не вредно, но нужно смотреть на такие вещи, как снижение веса, более реально и честно. Мало кто может похвастаться похудением на 20 и более кг за пару недель, а бывает так этого хочется. Но ставя перед собой реальную цель похудения, нужно отталкиваться от настоящих результатов – 600-800 грамм за 5-6 суток, это вполне реальный результат, который можно достигнуть. Даже, если у вас будет больше скинутых грамм – это плюс только вашим стараниям в питании!
- Цели, поддающиеся измерению. Тем дамам, которые всю свою жизнь страдают от лишнего веса, будет крайне сложно избавиться от него быстро, но для них есть оптимальное решение – создать дневник похудения. Вторым шагом будет не измерение своих сантиметров после каждого питания, а просто отказ от продуктов, которые стимулируют их увеличение (жареное, копченое, быстрая еда, неправильные перекусы и неправильный тип питания).
- Комплексные. Не стоит лениться, по мере прохождения диеты, и не ставить для себя самый низкий уровень (5 кг за 5 месяцев). Начинать стоит с более завышенных уровней реализации целей, и подходить к ним комплексно.
- Поэтапные цели. Если у вас возникло желание скинуть 9 кг з три месяца, то не стоит эту цифру сразу брать, как основную. Разделите ее на 3 месяца по три килограмма, так будет и правильной, и разделённой, и стимулирующей целью. К этому нужно стремиться, пересматривая свое питание и режим.
Данного рода цели должны быть у каждой женщины свои. После того, как вы решили завести диетический дневник, записать их следует на первой странице дневника, можно в виде таблиц, лишь бы было понятно, к какой цели следует идти. Ни в коем случае нельзя опускать руки и падать духом, что не получится. Многие, для поддержания сил и уверенности, пишут большими буквами мотивационные слова, которые помогают в дальнейшем бороться с весом.
Как правильно вести дневник
В первые дни ведения дневника, многим девушкам может показаться, что это скучное и ненужное дело. Но, чтобы этого не произошло, следует изначально позаботиться о том, каким видом будет обладать ваш дневник. Он должен быть интересный, яркий, чтобы писать в нем было одно удовольствие. Оформление должно быть интригующим и красивым.
Практический совет: Ваш личный дневник похудения должен приносить только радость и желание пересмотреть питание и сбрасывать вес. На первой странице должны быть указаны цели, которые были рассмотрены выше в статье.
На следующей странице должны быть следующие данные:
- Рост, вес, объемы всего тела (руки, ноги, грудь, талия, бедра, шея, икры ног);
- Желаемый вес, к которому вы стремитесь;
- Рядом нужно приклеить фотографию вашей реальной фигуры и внешности, чтоб по окончанию цикла диеты можно быть приклеить рядом (до и после).
Для того чтобы ведение дневника было правильным, следует также использовать таблицы калорийности, сжигания калорий при соблюдении употребления тех или иных продуктов питания, сжигание калорий при занятиях спортом и т.д. Их можно переписать самому, создав таблицу, а можно найти образец в интернете бесплатно, в виде калькулятора калорийности.
Далее пищевой дневник будет состоять из следующих страниц и данных о прогрессах похудения:
- Настоящий вес (натощак, с хорошими и точными весами, утром до завтрака);
- Периоды употребления пищи, включая названия приемов (полдник, второй завтрак и т.д.), с точными часами принятия пищи;
- Количество съеденного и выпитого (мл, граммы);
- Калорийность каждого употребленного продукта (учитывая таблицы калорийности);
- Количество проделанных физических нагрузок (если таковые имеются).
На каждой станице внизу следует выделить место для итога дня: самочувствие, какие общие результаты достигнуты, какое настроение, как проходит прием пищи, что изменилось, а что ухудшилось и т.д. В интернете можно найти образцы дневников, которые привлекут внимание и помогут стимулировать похудение. Теперь вы знаете, как вести дневник питания для похудения, но не забывайте это делать правильно и корректно, ежедневно и с пониманием проделанной работы над своим телом.
Онлайн дневники похудения
В современном мире помимо дневников похудения в письменном виде, имеется дневник электронный, который можно скачать, как обычную программу, и пользоваться им без каких-либо проблем, онлайн. Любой из этих сайтов можно скачать, как в телефон, так и на ноутбук либо же компьютер.
Обратите внимание: Дневник онлайн отличается от обычного письменного тем, что все данные потребуется внести в определённые таблицы, где будет рассчитана вся информация касаемо вашего режима дня, питания, употребления пищи, занятия спортом.
В электронном дневнике также можно записывать все свои достижения, выделив пару строк для итога вашего трудного дня во время диеты: какое самочувствие, какие общие результаты достигнуты, какое настроение, как проходит прием пищи, что изменилось, а что ухудшилось и т.д. В дневник похудения – онлайн, можно также записывать и ваши новые кулинарные приготовления, чтобы не забыть. Во время сохранения таких рецептов, калькулятор сам сможет высчитать калорийность, и преподнести результат от съеденного. На многих сайтах уже имеются различные готовые рецепты, которые подойдут многим по вкусу, и для этого потребуется скопировать рецепт ив вставить в ваш дневник. Пополняется кулинарная книга каждый день, в 80% сайтах про правильно питание. Еще один положительный и интересный момент в создании такого дневника – возможность общения с такими же «хозяевами» дневников, как и вы. Для этого созданы специальные чаты, в которых люди могут делиться своими результатами, фотографиями, рецептами, итогами проведения диет. При скачивании онлайн дневника в телефон, вы не потеряете свои данные, и они всегда будут с вами, где бы вы ни находились.
Отзывы
Нина, 28 лет: Я вот начала вести дневник похудения, пробовала завести блокнот, но это не для меня, постоянно забывала что-то записать, поэтому дневник получился так себе. Сейчас пользуюсь приложение, так все равно проще, в телефоне мы много времени проводим, поэтому и записать что-то нужное не трудно. Не могу пока сказать о пользе ведения такого дневника, пока только месяц им пользуюсь, мне важнее результат похудения, а дневник это такое, для отчетности самой себе.
Ульяна, 29 лет: Я веду дневник похудения уже 3 месяца, так проще высчитывать КБЖУ, я сразу записываю и физ. нагрузки, приложение сразу считает потерянные калории, или же наоборот. Не знаю, насколько правдива в нем информация, но если верить дневнику, то я на верном пути, да и весы говорят об этом же, уже минус 5 кг, еще надо сбросить столько же, посмотрим, получится ли.
Виктория, 24 года: Дневников 5 наверное, перебрала пока не нашла тот, который мне будет удобен. О записной книжке даже речи не шло, я человек неответственный, буду забывать про записи, а приложение самое то. Но все равно, я не советую особо верить таким онлайн-дневникам, погрешности там есть, лучше смотреть по объемам, по кг, тогда будет понятнее, на правильном вы пути или нет.
Также читайте:
- Как похудеть при климаксе в 50 лет
- Как похудеть с помощью пищевой пленки
- Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть
- Контрастный душ для похудения
В дневнике нужно фиксировать абсолютно все, для того, чтоб в конце недели можно было сделать вывод о эффективности похудения. В дневник стоит записывать даже упражнения, которые были выполнены на тренировке.
Считаю, что такой онлайн дневник будет также и неплохой заменой бесцельному прозябанию в обычной соцсети, особенно для экстравертов, которые рады поделиться с миром своими мыслями и достижениями. Вообще, дневник в таком деле — отличный помощник, даже потому, что мы порой забываем или не хотим помнить, как закинули на ходу «безобидную» карамельку за щеку или позволили себе крепкий какао с молоком, а здесь над тобой как бы висит контролирующий, который будит в тебе совесть и необходимость фиксировать каждый шаг.