Народная мудрость отводит привычке большую роль в жизни человека. «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Привычка – не безобидная слабость и случайная мелочь – это стержень характера человека. Положительную его сторону составляют хорошие навыки: например, всегда говорить правду, или доводить дело до конца.
Вредные привычки и их влияние на здоровье имеют негативную окраску: мешают человеку жить, искажают его отношения с окружающими. Вредные пристрастия начинаются с отдельных поступков, когда человек хочет получить какие-то выгоды для себя, зная (или не зная) о вредоносных последствиях. Кажущаяся приятность опасного поступка заставляет повторять его снова и снова – действие доходит до автоматизма, совершается почти бессознательно. Постепенно раскрывается нецелесообразность и вред привычного действия, его опасность для здоровья, благополучия близких людей, всего общества. Но поздно: сила привычки начинает управлять человеком, подчинив его волю. Пристрастия – своего рода жизненные мышеловки, вырваться из которых стоит огромного труда.
Содержание статьи
Топ вредных привычек
Многие вредные привычки люди склонны расценивать как маленькие слабости. Одним они помогают сосредоточиться, отвлечься от неприятных мыслей – например, привычка грызть ручку или ногти. Другие с помощью таких действий расслабляются или обмениваются актуальной для психики информацией: обычай есть перед телевизором, подолгу висеть на телефоне, сплетничать. Третьи не могут преодолеть отголоски далекого детства и огрехи родительского воспитания: обычай ковыряться в носу, облизывать пальцы, создавать вокруг себя «творческий беспорядок», прятать носки под кровать. Несколько лет назад Всероссийский центр изучения общественного мнения провел опрос: какие бывают вредные привычки, и насколько они распространены в нашей стране.
Оказывается, самой распространенной вредной привычкой среди россиян является курение. На втором месте – использование нецензурной лексики. Третье место – употребление алкоголя по поводу и без повода. В список опасных навыков, способных разрушить здоровье, социальный статус, судьбу человека, входит немало «невинных» привычек.
- «Баловство» с наркотиками и токсическими веществами.
- Обжорство, обычай заедать стрессы, любовь к тортикам и шоколадкам.
- Лень, малоподвижный образ жизни.
- Прием лекарств без контроля и ограничений.
- Хроническое недосыпание, ночной образ жизни.
- Интернет-зависимость, виртуальное общение.
- Привычка к азартным и компьютерным играм.
- Частый шопинг, трата денег на ненужные вещи.
ВидеоКаждый из этих обычаев причиняет вред, имеет серьезные последствия. Безусловно, самыми опасными для людей и общества в целом являются употребление наркотиков, алкоголя и курение. Часто под термином «вредные привычки» подразумеваются именно эти пристрастия.
Мнение специалиста
Врач-диетолог, г. Самара
Доказано, что курение и употребление больших доз алкоголя увеличивает частоту как общей смертности, так и смертности от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также от рака легкого. Алкоголь приводит к развитию цирроза печени у любителей крепких напитков, возникает жировой гепатоз, развивается хроническая печеночная недостаточность. Сниженная критика и самокритика у лиц с хроническим алкоголизмом приводят к употреблению рано или поздно алкогольных суррогатов, что чревато серьезными отравлениями и деградацией личности. Уже можно не говорить о вреде употребления наркотиков, особенно синтетических, а также так называемых солей, которые широко синтезируются и применяются в настоящее время среди молодёжи даже в благополучных семьях. Солевые наркотики вызывают формирование психической и даже физической зависимости уже после единственного применения и чрезвычайно быстро разрушают нервную систему и личность. Даже обычное пиво, употребляемое в больших количествах, приводит к износу сердечно-сосудистой системы, развитию дилатационной и токсической кардиомиопатии, которая известна как «баварское пивное сердце». Однако учеными было доказано, что даже в период зрелости, в возрасте от 40 до 70 лет, не поздно бросить все вредные привычки и увеличить физическую активность даже в том случае, если в молодости человек вёл малоподвижный образ жизни. Такое резкое изменение своих привычек приводит к увеличению продолжительности жизни и уменьшению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Чем опасны вредные привычки
Опасность никотина, алкоголя и наркотиков в формировании психической зависимости, с которой человек не может справиться даже с помощью медицины.
- Вред курение выражается в повышенном риске раковых, сердечно сосудистых, легочных заболеваний. Неизлечимый ХОБЛ, рак легких – неизбежный итог жизни заядлого курильщика. Страсть к курению трудно преодолеть: человек без сигареты теряет способность сконцентрироваться, им овладевает апатия.
- Алкоголь убивает клетки головного мозга – в первую очередь те, которые отвечают за память. Выпивая, человек отключается от неприятной информации и впадает в эйфорию. С каждой выпивкой убитых клеток становится все больше, мозг алкоголиков уменьшен в размерах и сморщен, для них характерна потеря памяти деградация личности.
- От наркотиков деградация личности происходит еще быстрее, чем от алкоголя. Те, кто познакомился с наркотиками в подростковом возрасте, едва доживают до 30 лет. Сильнейшие ломки при отсутствии дозы часто доводят до самоубийства. Наркоманы способны на любое преступление, становятся опасным для общества, они являются средой для распространения ВИЧ-инфекции.
- Привычка переедать в комплексе с малоподвижным образом жизни приводит к ожирению, которое создает угрозу здоровью полных людей. Осознав вред переедания, они уже не в состоянии остановить рост своего гигантского веса. Он становится причиной сердечных болезней, сахарного диабета, разрушает суставы и позвоночник. Человек на стадии ожирения имеет проблемы с социальной адаптацией, ему трудно устроиться на работу, завести семью, поддерживать дружеские связи.
- Хроническое недосыпание, обычай развлекаться до утра самым негативным образом отражается на здоровье человека: мозг не получает нужного отдыха и начинает сдавать: ухудшается память, творческие способности. Снижение работоспособности дополняют опоздания на работу, вечная нехватка времени – все это влияет на карьерный рост. Недосыпы – косвенная причина гипертонии, гастритов, заболеваний нервной системы.
ВидеоПрофилактика вредных навыков
Лучшая профилактика вредных привычек – пример взрослых: родителей, родных, учителей, людей, которые являются кумирами молодежи. Никакие плакаты и убеждения не научат детей хорошим манерам, если не будут подкреплены действиями самих воспитателей. Курящий папа не убедит сына, что курить вредно. Частые выпивки и застолья в семье формируют у ребенка уверенность, что веселье и праздник неразрывно связаны с алкоголем. В семьях, где каждое слово чередуется с матом, бесполезно читать лекции о культуре речи.
И все-таки предупреждать об опасности вредных привычек надо. И делать это лучше всего в подростковом возрасте, когда ребенок критически воспринимает информацию и формирует свою модель поведения. Наглядная пропаганда здорового образа жизни должна не только информировать, но и побуждать к размышлению. Пособия, на которых сравнивается мозг и печень алкоголика, легкие курильщика с органами здорового человека, на подсознательном уровне формируют чувство опасности от вредных пристрастий. Большое значение имеет убедительное и доступное для понимания описание процессов в организме, которые происходят под действием вредных привычек. В обсуждении видеосюжетов и фильмов о реальных судьбах людей, ставших жертвами пристрастий, надо привлекать популярных и уважаемых подростками личностей – спортсменов, музыкантов, православных деятелей.
ВидеоНесколько правил борьбы с привычками
- Найти мотивацию – четко сформулировать, зачем вам нужно освободиться от вредного навыка: как с ним было плохо, и как без него будет хорошо.
- Составить план действий, на случай, если возникнет соблазн: надо заменить его на другое приятно действие. Пример: «Если меня после обеда потянет закурить, я съем порцию мороженого».
- Заключить пари на то, что вам удастся избавиться от неприятной привычки. Спорить надо на что-нибудь ценное, с чем очень трудно расстаться.
- Постепенно уменьшать размеры вредной страсти: если раньше я играл до 2 часов ночи, теперь буду сидеть до 12.
- Найти новое хобби, завести домашнего питомца.
- Все больше узнавать о пагубных последствиях, вреде своего пристрастия.
- Совершать действия, обратные своей привычке: вместо курения – семечки или леденцы; вместо компьютера – книга, вместо походов по магазинам – вылазка в лес.
- Избавиться от «провокаторов» — избегать друзей и знакомых, которые провоцируют на возобновление прежнего поведения.
Пока вредная привычка не превратилась в зависимость, ей надо объявить войну и выиграть сражение.
Отзывы
Алена, 31 год: Я с детства люблю всякие сладости. И став взрослой, я уже перестала замечать, как мое пристрастие к сладкому превратилось во вредную привычку. Я ела сладкое на работе, когда нервничала или ссорилась с парнем. Когда я последний раз подошла к зеркалу, то у меня на глазах навернулись слезы: это была огромная толстая женщина, но никак не я. Я решила, что нужно что-то делать. Я исключила из своей жизни сладкое, и стала активно заниматься спортом. И я медленно, но уверенно приближаюсь к своему идеалу. Я даже стала ловить на себе восхищенные взгляды мужчин. А какой женщине неприятно внимание?
Александр, 28 лет: Я интернет-зависимый человек. Многие сейчас скажут, что это все ерунда. Но, к сожалению, это так. Без компьютера, телефона или иного гаджета я теперь не могу прожить ни секунду. Из-за этого у меня появились проблемы в личной жизни, на работе. Совсем недавно я решил что-то поменять в своей жизни и стал все чаще отказываться от электронных устройств. Стал больше бывать на свежем воздухе, завел девушку, записался в спортзал. Я стал чувствовать себя привлекательным, а самое главное я стал НАСТОЯЩИМ человеком. И это не может не радовать.
Станислав, 31 год: Для своей семьи я стараюсь делать все самое лучшее, поэтому я много работаю, и часто недосыпаю. Не заметил того, как быстро набрал лишний вес. Из-за него начались проблемы со здоровьем. По совету врача перешел на правильное питание, стал заниматься спортом, и полностью пересмотрел свой режим. Стал чувствовать себя намного лучше и привлекательней, а жена – так, вообще, в восторге.
Здоровый образ жизни
Малоподвижный образ жизни
Закаливание
Как уменьшить желудок
Да, здесь кому-то помогает резкий отказ от вредных привычек, а кому-то постепенный. Мы ведь еще не приучены свободно думать, размышлять, мыслим ограниченно, поэтому порой не можем с первого раза придумать более здоровую и позитивную альтернативу вредной привычке. А ведь действительно, когда ты заранее позаботился и подготовился — набил холодильник мороженым вместо сигарет (кстати, на сэкономленные же деньги на сигаретах) или поставил на видное место ведро яблок, то это уже будет спасением и внутренней благодарностью самому себе за заботу!
Иногда помогает твердое решение бросить. Когда четко понимаешь, что тебе не нужен недосып с утра, начинаешь ложиться хотя бы в 12. Любимый человек очень помогает, требует и приходится выполнять.
Кинуть какую то из вредных привычек, а другими словами избавиться от зависимости это еще только пол пути к освобождению от нее. Ведь самое главное не бросить скажем пить, а удержаться в трезвом состоянии как можно дольше, в идеале — навсегда избавиться от этой болезни. Да, это не описка, именно болезни. Потому что все то от чего мы зависим, это называется наркотик. А наркомания это серьезная, тяжелая болезнь.