Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Ирина Батакова, фитнес-тренер Автор: Ирина Батакова

Все хотят быть не только здоровыми, но и красивыми, особенно это касается внешнего вида фигуры. Похудение – это очень важная цель для тех, кто страдает лишним весом. Такой процесс требует комплексного подхода. Кроме этого, важными элементами при сбросе веса являются большая сила воли и решимость. На данный момент можно найти множество разнообразных методов – диеты, спорт, специальные препараты. Все хотят похудеть максимально быстро и без особых усилий. Но, как похудеть за 2 недели на 10 кг и при этом не навредить здоровью?

Главное правило – употребление пищи в таком количестве, чтобы расход калорий был выше потребляемых. Очень просто – меньше едим, больше занимаемся спортом, при этом необязательно посещать дорогой тренажерный зал, а всего лишь делать зарядку из базовых упражнений каждое утро и много ходить. Также следует уменьшить количество соленой, жирной и сладкой пищи, крахмальных овощей. Конечно же, изначально будет уходить только лишняя жидкость, которая накапливалась годами из-за неправильного питания – соль, простые углеводы – все это вызывает оттеки. Достаточно выдержать несколько этапов, чтобы сбросить 10 килограмм.

Ускорения процесса похудения: основные моменты

Сначала необходимо разработать правильно и сбалансированное меню, которое не должно включать сахар, крахмал, животные жиры (молочные продукты, мясо).

В идеале в рационе должны присутствовать такие ингредиенты как:

  • Свежие овощи, фрукты;
  • Нежирное мясо;
  • Соя;
  • Нежирная рыба;
  • Молочные продукты с небольшим содержанием жиров, лучше всего приобрести обезжиренную продукцию.

Можно ли похудеть за 2 недели в домашних условиях, не покупая дорогой абонемент и без использования услуг тренера? Если говорить об эффективных упражнениях, то отличный выбор – силовые тренировки в комбинации с кардио нагрузками. По отзывам, именно такое соотношение принесет максимальный минус на весах.

Обратите внимание: Кардио направлено на сжигание жира именно в момент занятий, а вот при помощи силовых ускоряет обмен веществ на несколько часов, а похудение происходит на следующий день, когда мышцы восстанавливаются – по этой же причине и нельзя заниматься ежедневно.

Также можно попробовать чередовать нагрузки. Такой способ называют интервальными тренировками, которые предполагают чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений.

Топ самых простых способов сброса веса за неделю

Можно ли быстро скинуть лишний вес? Да, обращайтесь в клиники и специализированные салоны для хирургического вмешательства. Или же просто купите таблетки для похудения, но для того чтобы без вреда здоровью слезть в любимый наряд, достаточно прислушиваться к простым рекомендациям и советам.

ВидеоВидео

Употребление большого количества воды

Вода доступна каждому, но не все знают о ее пользе, а именно:

  • Очищение от шлаков и токсинов;
  • Ускорение процесса похудения;
  • Вода горячей температуры вымывает жировые отложения из сосудов; следует регулярно пить ее перед и после приема пищи;
  • Так как горячая вода повышает температуру, это приводит и увеличению скорость обменных процессов в организме, что в свою очередь помогает похудеть, сжигая калории;
  • Отсутствие калорий делает ее лучшим напитком, особенно если сравнивать с покупными пакетированными соками и сладкой газировкой;
  • Чувство насыщения перед приемом пищи гарантирует уменьшение порции.

Исключение фаст-фуда и нездоровой пищи

Быстрая потеря веса за неделю возможна при полном исключении нездоровой пищи из своего рациона. К сожалению, именно фаст-фуд привлекает среднестатистических людей. Но главными составляющими в них являются сахар и жиры, которые и становятся причиной набора веса. Кроме этого, следует ограничить употребление консервированной, пакетированной пищи. Обязательно перед покупкой смотрим на состав и присутствие/отсутствие сахара.

Важно! Следует обращать максимальное внимание на органическую еду. Чтобы быстрое похудение за неделю не принесло проблем со здоровьем, обязательно наличие большого количества некрахмалистых овощей и несладких фруктов в рационе.

Итак, запоминаем. Перекусы в виде гамбургеров, пирожных, чипсов и батончиков полностью убираем и вредную пищу оставляем для врагов. При серьезном подходе к такому вопросу, результаты порадуют уже через несколько дней, а через неделю вы совсем себя не узнаете в зеркале.

ВидеоВидео

Исключаем из рациона наличие белых углеводов

Если обращать внимание на данные специалистов, то при сокращении углеводов, общая калорийность меню на день снижается на 30-40 процентов, что помогает быстрее похудеть. Такой вид углеводов имеется в продукции, которая предварительно была обработана одним из способов. Эти процессы снижают питательную ценность продукта. Кроме высокого содержания калорий, они приводят к скачкам инсулина, что приводит к накоплению жира в проблемных зонах. Если и дальше продолжать такое питание, возможен риск возникновения ожирения.

Практический совет: Интересуетесь, как сбросить вес за две недели на 10 кг в домашних условиях, тогда в первую очередь исключите белые углеводы – сахар, рис, хлеб, картофель, макароны низкого сорта, все сладости и выпечка.

Отрицательные калории – едим и худеем

Если кушать пищу, которая имеет отрицательную калорийность, то всего за неделю можно добиться неплохого результата без больших усилий. Такая пища характеризуется большим расходом калорий во время пережевывания, переваривания и усвоения. Также она влияет на скорость обменных процессов. Чаще всего такими продуктами являются растительные, так как в них содержится вода и клетчатка в большом количестве.

К ним можно отнести:

  • Кабачок;
  • Шпинат;
  • Спаржу;
  • Огурцы;
  • Грейпфрут;
  • Чернику;
  • Лимон.

Обязательно включайте выше наведенные продукты в рацион хотя-бы один раз в день всю неделю.

Завтрак – самый важный прием пищи

Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Доказано специалистами – при длительном голодании никаких положительных результатов ждать не стоит. Забудьте об этой идеи раз и навсегда, если не хотите серьезных проблем с органами. Завтрак должен быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества – белки, жиры и углеводы. Относительно углеводов выбираем такую пищу как овсянку долгой варки, гречку, цельнозерновой хлеб, жиров – орехи, оливковое масло, арахисовую пасту без дополнительных составляющих, белков – яйца, нежирное мясо. Высококалорийное и вкусное начало дня – залог успеха в похудении и хорошего настроения на протяжении всего дня.

Кроме этого, нужно отметить и такие преимущества завтрак:

  • Поддержка нормального уровня инсулина;
  • Увеличение производительности;
  • Начало процесса сжигания калорий;
  • Поддержка здорового веса;
  • Энергичность;
  • Снижение риска возникновения диабета.

Небольшие порции

Количество пищи напрямую влияет на сброс веса. Для сокращения порций, можно попробовать хитрую уловку – едим с маленькой тарелки и не добавляем пустых калорий. Такой психологический прием доказан многими похудевшими, ведь мы своеобразно обманываем желудок и мозг. Кстати, это исключит возможность переедания.

Образ жизни

Для того чтобы сбросить вес за неделю, можно начать с простого:

  • Готовка дома – это гарантирует полный контроль каждой потребляемой калории;
  • Упражнения;
  • Вместо просмотра любимой передачи, сделайте генеральную уборку в квартире;
  • Лифт заменяем на ступеньки.

Активный образ жизни помогает каждому, теперь не нужно кушать просто от скуки.

ВидеоВидео

Сон – очень важный момент

Во время сна мы не только отдыхаем, но и восстанавливаем силы, мышцы и даже расходуем калории. Только при помощи адекватного сна можно помочь организму в борьбе с лишним весом, минимальное время – 7 часов.

Это интересно: Исследования доказали, что количество сна напрямую влияет на здоровье и вес. Спите меньше 5 часов в сутки? Тогда ждите ухудшения фигуры с каждым днем.

Последний прием пищи

Успеха можно добиться только при точном соответствии режиму дня. Для этого нужно сначала расписать день по часам, а лучше – минутам. Сначала будет трудно, нужно проявить максимум терпеливости и дисциплины, а через неделю это станет вашей привычкой.

Обменные процессы: увеличиваем скорость

Именно от скорости обмена веществ зависит процесс сжигания жира во всех проблемных зонах.

К самым действенным методам можно отнести следующие способы:

  • Развитие мышечной массы при помощи силовых тренировок, чем больше в теле мышц, тем больше калорий сжигается за день;
  • Занятия аэробикой;
  • Активное времяпрепровождение;
  • Частые прогулки, минимизация использования транспортных средств;
  • Употребление натурального кофе;
  • Выбирая пищу, отдаем предпочтение органической;
  • Ищем пищу с высоким содержанием клетчатки, железа, белков и витаминов;
  • Потребление кисломолочной продукции;
  • Не забываем про жиры, но только полезные – орехи, яйца, рыба;
  • Исключаем соду;
  • Пьем достаточное количество жидкости.
ВидеоВидео

Долой стресс

Стрессы приводят к быстрому и неконтролируемому набору веса. Избавляемся такими методами:

  • Прослушивание музыки;
  • Занятия йогой;
  • Посещение экзотических мест;
  • Медитация;
  • Хороший сон;
  • Глубокое дыхание;
  • Радость всему, что окружает;
  • Улыбка.

Курение

Это не является способом похудения. Многие начинают курить для того чтобы похудеть. Этот аспект можно объяснить воздействием никотина на организм: сужение кровеносных сосудов, что приводит и подавлению чувства голода. Благодаря этому многие не едят свою норму калорий, начинают сброс веса. Конечно же, такое похудение совершенно неправильное и не рекомендовано. Он приводит к слабости и частым болезням, проблемам с органами.

Заключение

Прочитав все рекомендации, каждый сможет отыскать хотя-бы несколько идеальный вариантов для себя. Похудение достаточно простое – составляем режим дня, рацион и план тренировок. Конечно же, на первых порах будет сложно соблюдать правильный образ жизни, кушать только здоровую и полезную пищу, но через две недели вырабатывается привычка, поэтому дальше будет намного проще. Рекомендуем не только уменьшение общей калорийности своего рациона, но и регулярные тренировки, можно даже в домашних условиях.

Отзывы

На свою фигуру почти не жалуюсь, единственное, что тревожит – слишком широкие бедра. Узнала о диете, позволяющей избавиться от 10 кг всего за полмесяца – оказывается, фаст-фуды, недосыпание, употребление слишком больших порций за один раз непременно сказываются на состоянии фигуры. Сейчас стараюсь больше отдыхать, питаюсь маленькими порциями, но часто, уличную еду не употребляю. За неделю сбросила всего полтора килограмма, но надеюсь, что это только начало.

Методика избавления от 10 кг за столь короткое время порадовала, хотя и не полностью – справилась с 6 кг, но для меня и это приятный сюрприз. Почти не отказываю себе в любимых блюдах, хотя употребляю их сейчас осторожно – понемногу, но часто. Рекомендую всем, кто не может ограничить себя в еде, такую диету – эффективно и несложно.

Даже не подозревала, что можно употреблять привычные блюда и худеть. Секрет диеты – в небольших порциях еды и незначительных изменениях рациона. Питаюсь, как обычно, но чаще и понемногу, пью много жидкости, дополнительно возобновила визиты в бассейн. Отлично помогает – жировые отложения медленно уходят, надеюсь, навсегда.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Мангустин Сироп 1980 руб. 1 руб. (до 24.09.2018)
GrassFit Таблетки 975 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.

Также читайте статьи по теме:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(13 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 2

  1. Валерия:

    Про хлеб и сахар верно сказано. Отказаться от них несложно, заменив на стевию и цельнозерновые хлебцы. Мой результат такого похудения — сброс 8,5 кило за две недели. Ела гречку без масла, каждый раз когда начинала чуствовать голод.

  2. Оля:

    Я бы не рекомендовала худеть так быстро, это приведет к появлению проблем с желудочно-кишечным трактом. Кроме этого волосы и ногти станут ломкими, ухудшится общее состояние кожи.

Оставить комментарий