Как набрать вес

Ирина Батакова, фитнес-тренер Автор: Ирина Батакова

Худые девушки так же переживают за свой внешний вид, как и полные представительницы прекрасного пола. Все объясняется недовольством фигуры. Если у полных выдающиеся бедра и выпирающий живот, то у худых отсутствует большая грудь и выпуклые ягодицы. В результате возникает проблема, как набрать вес, что также возможно, как и похудение. Придерживаться в данном случае потребуется правильного питания и обязательного соблюдения правил выполнения упражнений. Далее подробно будут рассмотрены особенности, как набрать вес и довести до совершенства свой внешний вид.

Причины недостатка

Существует группа людей, чей вес не увеличивается, даже если они употребляют калорийные блюда и не соблюдают правил здорового питания. Они могут пить алкоголь на ночь, но утром их вес и внешний вид не выдаст подобного расслабления накануне. Причины худобы заключаются в двух факторах – спровоцированная анорексия или особенности метаболизма. В соответствии с причиной определяют правила и рекомендации, как можно потолстеть.

Среди остальных причин недостатка массы выделяют следующие факторы:

  • особенности организма – зачастую здесь выделяют проблемы со здоровьем (недостаточное функционирование надпочечников, нарушения работы щитовидной железы);
  • гиперфункция щитовидной железы – если по результатам анализов выявится заболевание тиреотоксикоз, значит, незамедлительно начинают гормонотерапию (подобное объясняется большим расходом калорий в процессе обмена веществ);
  • наличие паразитов – особи питаются продуктами жизнедеятельности человека, отчего, поступившей в организм энергии, не хватает на нормальную деятельность систем.

Это важно: Представленные причины требуют комплексной терапии с обязательным и предварительным обследованием, сдачей анализов.

Только устранив причину, можно поправиться за короткое время до нормального показателя в соответствии с ростом человека.

ВидеоВидео

Основные и эффективные способы

Худому человеку для быстрого достижения цели необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • соблюдать основы правильного питания – меню должно быть сбалансировано, требуется придерживаться диеты с регулярным употреблением белков, углеводов и жиров (по возможности увеличивают количество жиров и углеводов, но только растительных и сложных, соответственно);
  • обязательно пребывают в хорошем настроении – с разрешения врача разрешается прием успокоительных препаратов для проведения профилактики депрессии и стрессов;
  • принимают витамины и препараты, стимулирующие улучшенный метаболизм – к примеру, рыбий жир;
  • при отсутствии противопоказаний разрешается принимать протеины.

Это важно: Разрешается употребление лекарственных препаратов только с назначения врача и после пройденного обследования. Важно уточнить причины недостаточной массы тела. Если это отсутствие аппетита вследствие депрессивного состояния, врач назначает успокоительные таблетки.

Особенности правильного питания

В первую очередь определяют, что и как можно кушать для набора веса – именно мышечной массы, а не жировых клеток. В противном случае при снижении суточной калорийности жировые клетки будут сожжены и проблема с недостатком массы тела вернутся.

ВидеоВидео

Среди основных правил питания выделяют:

  • основной прием пищи – это завтрак, во время которого необходимо употребить злаковую кашу, сладкий чай, разрешены легкие углеводы в виде булочек или шоколада;
  • обед – это много сложных углеводов, разрешен запеченный картофель;
  • ужин – даже если имеется необходимость набора массы, на ужин употребляют мясо, овощные салаты с растительным маслом;
  • не забывают о перекусах – лучше отдавать предпочтение калорийным фруктам в виде банана, винограда, персика, дыни, обязательно употреблять орехи и жирный творог;
  • рекомендуется еженедельно проводить разгрузочные дни – таким образом организму обеспечивается «психологическая» встряска, которая способствует накоплению энергии под кожей.

Важно соблюдать условия, чтобы набрать вес мышц, а не жировой прослойки. Мышечная масса способствует подтянутому внешнему виду и лучшей физической выносливости в отличие от жировой прослойки.

Набрать вес правильными продуктами

Быстро набрать вес помогут специальные продукты питания, которые содержат полезные белки и углеводы.

ВидеоВидео

В список продуктов входят:

  • Яйца – в представленном продукте питания содержится большое количество микроэлементов, которые полезно сказываются на состоянии организма. В основе лежит белок – строительный материал, легко усваиваемый.
  • Каши – лучше готовить их на молоке, поскольку так блюдо содержит больше энергетической ценности. Быстро набрать вес благодаря кашам можно за счет увеличенной калорийности.
  • Мясные продукты – в обязательном порядке употребляются курица, индейка и говядина. Из приведенных разновидностей готовят фарш или используют в чистом виде.
  • Макароны – используют только из твердых сортов пшеницы, они насытят организм витаминами и микроэлементами, чувство голода долго не возникнет. Для набора веса можно увеличить калорийность блюда добавлением фарша.

Представленные продукты разрешено употреблять в большем количестве, нежели стандартная рекомендуемая порция. Прибавить в весе возможно только при соблюдении диеты и проведении тренировок.

Набрать вес правильным питанием: примерное меню

В вопросах, как набрать массу тела в домашних условиях, рекомендуется соблюдать правильный и сбалансированный рацион питания. Его рекомендуется формировать заранее, чтобы в дальнейшем не допустить срывов и прочих проблем.

Примерное меню на день представлено в таблице.

Прием пищи Варианты Продукты и блюда
Завтрак 1 вариант Каша овсяная, фрукт, чай или какао с печеньем или пряником
2 вариант Омлет из 3 яиц с тостом, банан, чай и какао с вафлей
3 вариант Овощная запеканка с добавлением картофеля, фрукт, стакан молока с печеньем
Перекус 1 вариант Порция творога с фруктами
2 вариант Сухарик или бублик с молоком, чаем
3 вариант Горсть орехов или сухофрукты
4 вариант Бутерброд с сыром, чай
Обед 1 вариант Салат, суп, каша с отварной курицей, чай
2 вариант Суп, каша с рыбой, чай с медом и фрукты
3 вариант Запеченный картофель с мясом, яйца, сок
Перекус 1 вариант Творог с бананом
2 вариант Фрукты и кофе с черным шоколадом
Ужин 1 вариант Гречка или рис, рыба или мясо в запеченном виде, овощи свежие и апельсины
2 вариант Творог с вареньем и чай
3 вариант Салат и вареные яйца, сок

Если придерживаться примерного питания, за месяц можно набрать до 3-4 кг веса. Если дополнительно выполнять упражнения, вес будет нарастать за счет образования мышц.

Как набрать вес мужчине

В силу особенностей метаболизма набрать вес мужчине гораздо сложнее, чем женщине, если только у него нет нарушений в гормональной системе, отчего приобретается женоподобный тип фигуры. Соблюдение рациона в данном случае обязательное условие, но одного его будет недостаточно. Даже регулярные тренировки не спасут ситуации.

ВидеоВидео

Набрать массу мужчина сможет только, если будет соблюдать следующие рекомендации:

  • требуется пить много жидкости;
  • употреблять полезную, но калорийную пищу;
  • увеличивают количество приемов пищи – три основных и два перекуса;
  • выполнение физических нагрузок;
  • следует спать не менее 8 часов в сутки.

Практический совет: В обязательном порядке мужчины должны употреблять протеин и различные добавки, типа гейнеров. Употребление протеина должно проходить в комплексе с силовыми тренировками – подобное способствует наборы мышечной массы и созданию рельефа.

Дрожжи

Чтобы набрать вес, можно воспользоваться привычными и доступными дрожжами. Пивные дрожжи ускоряют метаболизм, при отсутствии калорийности этот продукт обеспечивает организм белками и сжигает жировые клетки в организме человека.

Приобрести дрожжи можно в различных видах – в виде порошка для разведения водой, хлопьев или в форме таблеток. Дрожжи добавляют в разведенный протеин или, к примеру, посыпают кашу.

Протеин

Протеин выступает в качестве обязательной добавки для спортсменов. Только с их помощью можно набрать вес и нарастить мышцы при постоянных физических нагрузках и силовых упражнениях. Протеин – это строительный материал, поэтому набрать вес парню без дополнений не получится.

Протеин необходимо разбавить по рецепту и принимать в чистом виде, или готовить из него многочисленные блюда, включая выпечку – блинчики, пироги. Протеин насыщен белками, поэтому он легко усваивается организмом и положительно сказывается на росте мышц по факту силовых нагрузок.

На данный момент существует много различных фруктовых коктейлей на основе протеина, которые разбавляют водой в соответствии с инструкцией и принимают по мере необходимости.

ВидеоВидео

Как набрать вес во время беременности или после родов

Во время беременности важно не только соблюдать здоровый рацион питания, но и следить за весом – не только за его постоянным прибавлением, но и необъяснимого похудения. Если женщина во время беременности не набирает нужный вес, ее ребенок родится с меньшей массой, а это может негативно сказаться на развитии.

Чтобы набрать массу беременной женщине, необходимо придерживаться следующих правил:

  • употреблять витамины и минералы – только с назначения врача, в противном случае можно навредить ребенку;
  • придерживаться правильного и здорового питания;
  • ежедневно пребывать на свежем воздухе;
  • употреблять детские смеси – в них кладезь витаминов и наличие протеина, способствующего нормализации веса человека.

Зачастую вес резко снижается после родов, что объясняется недостаточным питанием во время кормления ребенка грудью. Резкое снижение веса провоцирует отсутствие менструации и молока.

ВидеоВидео

Чтобы уточнить причину снижения веса, необходимо:

  • проверить состояние желудка;
  • пройти обследование кишечника;
  • сдать анализы на выявление нарушений в работе эндокринной системы.

Снижение веса после родов связано с неправильным питанием. В основе правильного рациона питания лежит стандартное меню женщин при кормлении грудью.

Обратите внимание: Набрать мышечную массу быстро невозможно, поэтому гнаться в погоне за идеалом, практикуя все возможные способы, запрещено. Важно придерживаться правильного питания с добавлением калорийных, но полезных продуктов.

Так не получится набрать жиры, а вес сформируется из дополнительной мышечной массы. В обязательном порядке прибегают к силовым тренировкам, где можно улучшить результат, если постоянно употреблять протеин и прочие вспомогательные вещества.

Отзывы

Самый действенный способ набрать вес – занятия спортом, причем силовые. Помимо занятий необходимо разнообразно и правильно питаться. Перед тренировкой налегать на калорийную пищу – она даст энергию во время тренировки, а после тренировки – белок. Он необходим для роста мышечной ткани. И крепкий сон тоже важный фактор для правильного обмена веществ.

Никогда не думал, что столкнусь с проблемой набора веса. Никогда не переживал по поводу своей фигуры. Но вот с подбором одежды возникли сложности. Перечитал кучу литературы – в итоге «нужно больше жрать». Нужно включить в рацион по максимуму мучное, макароны, пельмени (желательно, со сметаной), яйца, обязательно молоко, ну и поваляться на диване пару часов после еды.

Проблема набора веса может быть обусловлена гормональными нарушения. Поэтому прежде чем ставить эксперименты над своим телом важно посетить эндокринолога и узнать, по какой причине не удается набрать вес. Если гормонального дисбаланса не выявлено, то следует обратиться к диетологу, который составит план питания, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Нельзя пускаться во все тяжкие и тянуть в рот все подряд. Подойдите к питанию разумно.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Мангустин Сироп 1980 руб. 1 руб. (до 17.10.2018)
GrassFit Таблетки 975 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.

Также читайте статьи по теме:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)

Один комментарий

  1. Женя:

    В молодости страдала из-за своей худобы. Сейчас понимаю, что питание на тот момент и не способствовало росту мышц. Надо было больше белковой пищи потреблять. Те же бобовые и орехи могли исправить ситуацию.

Оставить комментарий