Как набрать вес

Ирина Батакова, фитнес-тренер Автор: Ирина Батакова

Худые девушки так же переживают за свой внешний вид, как и полные представительницы прекрасного пола. Все объясняется недовольством фигуры. Если у полных выдающиеся бедра и выпирающий живот, то у худых отсутствует большая грудь и выпуклые ягодицы. В результате возникает проблема, как набрать вес, что также возможно, как и похудение. Придерживаться в данном случае потребуется правильного питания и обязательного соблюдения правил выполнения упражнений. Далее подробно будут рассмотрены особенности, как набрать вес и довести до совершенства свой внешний вид.

Причины недостатка

Существует группа людей, чей вес не увеличивается, даже если они употребляют калорийные блюда и не соблюдают правил здорового питания. Они могут пить алкоголь на ночь, но утром их вес и внешний вид не выдаст подобного расслабления накануне. Причины худобы заключаются в двух факторах – спровоцированная анорексия или особенности метаболизма. В соответствии с причиной определяют правила и рекомендации, как можно потолстеть.

Среди остальных причин недостатка массы выделяют следующие факторы:

  • особенности организма – зачастую здесь выделяют проблемы со здоровьем (недостаточное функционирование надпочечников, нарушения работы щитовидной железы);
  • гиперфункция щитовидной железы – если по результатам анализов выявится заболевание тиреотоксикоз, значит, незамедлительно начинают гормонотерапию (подобное объясняется большим расходом калорий в процессе обмена веществ);
  • наличие паразитов – особи питаются продуктами жизнедеятельности человека, отчего, поступившей в организм энергии, не хватает на нормальную деятельность систем.

Представленные причины требуют комплексной терапии с обязательным и предварительным обследованием, сдачей анализов. Только устранив причину, можно поправиться за короткое время до нормального показателя в соответствии с ростом человека.

Мнение эксперта

Мнение врача-диетолога Смирнова Виктора Петровича
Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Мало кто знает, но набрать вес значительно сложнее, чем его сбросить. С точки зрения термодинамики, любая система, предоставленная сама себе, стремится к состоянию энергетического покоя. Применительно к человеку это значит, что он может похудеть всегда, если захочет. А вот поправиться ему значительно труднее. Бывают ситуации, когда это необходимо, но, как часто говорят, не в коня корм. Желающие прибавить вес употребляют много самой разнообразной пищи, едят жирное, торты, пирожные, едят на ночь, но ничего не помогает. Что же делать? Прежде всего, нужно сдать анализ на гормоны щитовидной железы. Если их уровень высок, то причиной неудачи может быть тиреотоксикоз, когда просто повышена установочная термодинамическая точка и температура организма чуть-чуть выше. В этой топке и сгорают все полученные калории. Второй способ поправиться – это применять короткие курсы голодания. Те, кто голодал, часто знают, что после короткого курса разгрузочно-диетической терапии вес набрать легче, чем до него. Это тоже многие берут на вооружение. Конечно, вначале нужно проконсультироваться у врача насчёт противопоказаний к голоданию.

Основные и эффективные способы

Худому человеку для быстрого достижения цели необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • соблюдать основы правильного питания – меню должно быть сбалансировано, требуется придерживаться диеты с регулярным употреблением белков, углеводов и жиров (по возможности увеличивают количество жиров и углеводов, но только растительных и сложных, соответственно);
  • обязательно пребывают в хорошем настроении – с разрешения врача разрешается прием успокоительных препаратов для проведения профилактики депрессии и стрессов;
  • принимают витамины и препараты, стимулирующие улучшенный метаболизм – к примеру, рыбий жир;
  • при отсутствии противопоказаний разрешается принимать протеины.

Это важно: Разрешается употребление лекарственных препаратов только с назначения врача и после пройденного обследования.

Важно уточнить причины недостаточной массы тела. Если это отсутствие аппетита вследствие депрессивного состояния, врач назначает успокоительные таблетки.

Особенности правильного питания

В первую очередь определяют, что и как можно кушать для набора веса – именно мышечной массы, а не жировых клеток. В противном случае при снижении суточной калорийности жировые клетки будут сожжены и проблема с недостатком массы тела вернутся.

ВидеоВидео

Среди основных правил питания выделяют:

  • основной прием пищи – это завтрак, во время которого необходимо употребить злаковую кашу, сладкий чай, разрешены легкие углеводы в виде булочек или шоколада;
  • обед – это много сложных углеводов, разрешен запеченный картофель;
  • ужин – даже если имеется необходимость набора массы, на ужин употребляют мясо, овощные салаты с растительным маслом;
  • не забывают о перекусах – лучше отдавать предпочтение калорийным фруктам в виде банана, винограда, персика, дыни, обязательно употреблять орехи и жирный творог;
  • рекомендуется еженедельно проводить разгрузочные дни – таким образом организму обеспечивается «психологическая» встряска, которая способствует накоплению энергии под кожей.

Важно соблюдать условия, чтобы набрать вес мышц, а не жировой прослойки. Мышечная масса способствует подтянутому внешнему виду и лучшей физической выносливости в отличие от жировой прослойки.

Набрать вес правильными продуктами

Быстро набрать вес помогут специальные продукты питания, которые содержат полезные белки и углеводы.

ВидеоВидео

В список продуктов входят:

  • Яйца – в представленном продукте питания содержится большое количество микроэлементов, которые полезно сказываются на состоянии организма. В основе лежит белок – строительный материал, легко усваиваемый.
  • Каши – лучше готовить их на молоке, поскольку так блюдо содержит больше энергетической ценности. Быстро набрать вес благодаря кашам можно за счет увеличенной калорийности.
  • Мясные продукты – в обязательном порядке употребляются курица, индейка и говядина. Из приведенных разновидностей готовят фарш или используют в чистом виде.
  • Макароны – используют только из твердых сортов пшеницы, они насытят организм витаминами и микроэлементами, чувство голода долго не возникнет. Для набора веса можно увеличить калорийность блюда добавлением фарша.

Представленные продукты разрешено употреблять в большем количестве, нежели стандартная рекомендуемая порция. Прибавить в весе возможно только при соблюдении диеты и проведении тренировок.

Набрать вес правильным питанием: примерное меню

В вопросах, как набрать массу тела в домашних условиях, рекомендуется соблюдать правильный и сбалансированный рацион питания. Его рекомендуется формировать заранее, чтобы в дальнейшем не допустить срывов и прочих проблем.

Примерное меню на день представлено в таблице.

Прием пищи Варианты Продукты и блюда
Завтрак 1 вариант Каша овсяная, фрукт, чай или какао с печеньем или пряником
2 вариант Омлет из 3 яиц с тостом, банан, чай и какао с вафлей
3 вариант Овощная запеканка с добавлением картофеля, фрукт, стакан молока с печеньем
Перекус 1 вариант Порция творога с фруктами
2 вариант Сухарик или бублик с молоком, чаем
3 вариант Горсть орехов или сухофрукты
4 вариант Бутерброд с сыром, чай
Обед 1 вариант Салат, суп, каша с отварной курицей, чай
2 вариант Суп, каша с рыбой, чай с медом и фрукты
3 вариант Запеченный картофель с мясом, яйца, сок
Перекус 1 вариант Творог с бананом
2 вариант Фрукты и кофе с черным шоколадом
Ужин 1 вариант Гречка или рис, рыба или мясо в запеченном виде, овощи свежие и апельсины
2 вариант Творог с вареньем и чай
3 вариант Салат и вареные яйца, сок

Если придерживаться примерного питания, за месяц можно набрать до 3-4 кг веса. Если дополнительно выполнять упражнения, вес будет нарастать за счет образования мышц.

Как набрать вес мужчине

В силу особенностей метаболизма набрать вес мужчине гораздо сложнее, чем женщине, если только у него нет нарушений в гормональной системе, отчего приобретается женоподобный тип фигуры. Соблюдение рациона в данном случае обязательное условие, но одного его будет недостаточно. Даже регулярные тренировки не спасут ситуации.

ВидеоВидео

Набрать массу мужчина сможет только, если будет соблюдать следующие рекомендации:

  • требуется пить много жидкости;
  • употреблять полезную, но калорийную пищу;
  • увеличивают количество приемов пищи – три основных и два перекуса;
  • выполнение физических нагрузок;
  • следует спать не менее 8 часов в сутки.

Практический совет: В обязательном порядке мужчины должны употреблять протеин и различные добавки, типа гейнеров. Употребление протеина должно проходить в комплексе с силовыми тренировками – подобное способствует наборы мышечной массы и созданию рельефа.

Дрожжи

Чтобы набрать вес, можно воспользоваться привычными и доступными дрожжами. Пивные дрожжи ускоряют метаболизм, при отсутствии калорийности этот продукт обеспечивает организм белками и сжигает жировые клетки в организме человека.

Приобрести дрожжи можно в различных видах – в виде порошка для разведения водой, хлопьев или в форме таблеток. Дрожжи добавляют в разведенный протеин или, к примеру, посыпают кашу.

Протеин

Протеин выступает в качестве обязательной добавки для спортсменов. Только с их помощью можно набрать вес и нарастить мышцы при постоянных физических нагрузках и силовых упражнениях. Протеин – это строительный материал, поэтому набрать вес парню без дополнений не получится.

Протеин необходимо разбавить по рецепту и принимать в чистом виде, или готовить из него многочисленные блюда, включая выпечку – блинчики, пироги. Протеин насыщен белками, поэтому он легко усваивается организмом и положительно сказывается на росте мышц по факту силовых нагрузок.

На данный момент существует много различных фруктовых коктейлей на основе протеина, которые разбавляют водой в соответствии с инструкцией и принимают по мере необходимости.

ВидеоВидео

Как набрать вес во время беременности или после родов

Во время беременности важно не только соблюдать здоровый рацион питания, но и следить за весом – не только за его постоянным прибавлением, но и необъяснимого похудения. Если женщина во время беременности не набирает нужный вес, ее ребенок родится с меньшей массой, а это может негативно сказаться на развитии.

Чтобы набрать массу беременной женщине, необходимо придерживаться следующих правил:

  • употреблять витамины и минералы – только с назначения врача, в противном случае можно навредить ребенку;
  • придерживаться правильного и здорового питания;
  • ежедневно пребывать на свежем воздухе;
  • употреблять детские смеси – в них кладезь витаминов и наличие протеина, способствующего нормализации веса человека.

Зачастую вес резко снижается после родов, что объясняется недостаточным питанием во время кормления ребенка грудью. Резкое снижение веса провоцирует отсутствие менструации и молока.

ВидеоВидео

Чтобы уточнить причину снижения веса, необходимо:

  • проверить состояние желудка;
  • пройти обследование кишечника;
  • сдать анализы на выявление нарушений в работе эндокринной системы.

Снижение веса после родов связано с неправильным питанием. В основе правильного рациона питания лежит стандартное меню женщин при кормлении грудью.

Обратите внимание: Набрать мышечную массу быстро невозможно, поэтому гнаться в погоне за идеалом, практикуя все возможные способы, запрещено. Важно придерживаться правильного питания с добавлением калорийных, но полезных продуктов.

Так не получится набрать жиры, а вес сформируется из дополнительной мышечной массы. В обязательном порядке прибегают к силовым тренировкам, где можно улучшить результат, если постоянно употреблять протеин и прочие вспомогательные вещества.

ВидеоВидео

Отзывы

Самый действенный способ набрать вес – занятия спортом, причем силовые. Помимо занятий необходимо разнообразно и правильно питаться. Перед тренировкой налегать на калорийную пищу – она даст энергию во время тренировки, а после тренировки – белок. Он необходим для роста мышечной ткани. И крепкий сон тоже важный фактор для правильного обмена веществ.

Никогда не думал, что столкнусь с проблемой набора веса. Никогда не переживал по поводу своей фигуры. Но вот с подбором одежды возникли сложности. Перечитал кучу литературы – в итоге «нужно больше жрать». Нужно включить в рацион по максимуму мучное, макароны, пельмени (желательно, со сметаной), яйца, обязательно молоко, ну и поваляться на диване пару часов после еды.

Проблема набора веса может быть обусловлена гормональными нарушения. Поэтому прежде чем ставить эксперименты над своим телом важно посетить эндокринолога и узнать, по какой причине не удается набрать вес. Если гормонального дисбаланса не выявлено, то следует обратиться к диетологу, который составит план питания, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Нельзя пускаться во все тяжкие и тянуть в рот все подряд. Подойдите к питанию разумно.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 25.08.2019)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(9 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 2

  1. Женя:

    В молодости страдала из-за своей худобы. Сейчас понимаю, что питание на тот момент и не способствовало росту мышц. Надо было больше белковой пищи потреблять. Те же бобовые и орехи могли исправить ситуацию.

  2. Рита:

    Сильнее всего питание и двигательная активность влияют. Кушать надо столько, чтобы организму хватало и на массу, и на активность. И на бурный рост, если речь о растущем подростке.

Оставить комментарий