СКОЛЬКО НУЖНО ДЕРЖАТЬ ПЛАНКУ ПО ВРЕМЕНИ МУЖЧИНАМ ДЛЯ ПРЕССА

Планка – отличное упражнение для развития пресса и укрепления корпуса у мужчин. Она помогает укрепить мышцы живота, спины и плечевого пояса. Но сколько времени нужно держать планку, чтобы достичь результатов?

Продолжительность удержания планки зависит от уровня физической подготовленности и целей тренировки. В среднем, начинающим мужчинам рекомендуется держать планку около 30 секунд. Постепенно увеличивайте время, достигая примерно 1-2 минуты.

Для тех, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки, целью может стать удержание планки в течение 3-5 минут. Некоторые профессиональные спортсмены и тренеры могут удерживать планку даже более 5 минут.

Важно помнить, что качество исполнения планки важнее продолжительности. Правильная техника и активация всех мышц корпуса при планке обеспечивают эффективность упражнения. Если испытываете сильные боли или дискомфорт, сократите время удержания и обратитесь к тренеру для индивидуальных рекомендаций.

Ролик для пресса. Техника выполнения, чтобы пресс работал на 100%. Исправляю все ваши ошибки

Планка бесполезное и вредное упражнение? Доктор Бубновский развенчивает миф

КОЛЕСО ДЛЯ ПРЕССА: Марафон 70 дней 💪 Мои результаты

ПЛАНКА - самое простое и эффективное упражнение для дома!

Как Правильно Держать Планку. Это Важно Знать!

Как правильно делать Планку? Техника выполнения упражнения.

Я Делал 500 Отжиманий Каждый День В Течение 30 Дней. Трансформация.

ПЛАНКА. ЧТО Она Действительно Даёт! + Как Правильно Делать.

Вот что случится с Вами если делать Планку каждый день!