КАК КАЧАТЬ ПРЕСС НА КОВРИКЕ

Как качать пресс на коврике - вопрос, интересующий многих занимающихся спортом. Правильное выполнение упражнений на коврике поможет сформировать красивый и сильный пресс. В этом тексте я расскажу о нескольких эффективных упражнениях, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Первое упражнение – это «скручивания». Лягте на коврик, согните ноги в коленях и поместите стопы на пол. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, одновременно напрягая пресс. Поворачивайте плечи и торс в стороны, прижимая пресс к позвоночнику. Повторяйте упражнение 10-15 раз в несколько подходов, сделав небольшие паузы для отдыха.

Следующее упражнение – это «ножницы». Лягте на коврик, поднимите ноги вверх, сохраняя их немного согнутыми. Начните выполнять движение, перекрещивая ноги: одну опускайте вниз, другую поднимайте вверх. Постарайтесь не касаться пола ногами. Повторите упражнение 10-15 раз в несколько подходов.

Еще одно эффективное упражнение – это «подъем ног в упоре лежа». Встаньте в позицию упора лежа на коврике, согните локти и лягте на предплечья. Напрягите пресс и поднимите ноги вверх, сохраняя их прямыми. Удерживайте положение на несколько секунд, затем медленно опускайте ноги. Повторите упражнение 10-15 раз в несколько подходов.

Не забывайте, что для достижения результатов важно правильно дышать во время выполнения упражнений и следить за техникой и формой движений. Кроме того, регулярность тренировок и сбалансированное питание также играют важную роль в процессе укрепления пресса. Не забывайте проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы получить более детальные рекомендации и подборку упражнений, подходящих именно для вас.

Накачать ПРЕСС в Домашних Условиях. Супер пресс.

ПОЛНАЯ 20 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ДОМА (ПОВТОРИ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!)

УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА. 7 УПРАЖНЕНИЙ ( ДЛЯ ДОМА )

🟡 Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!

Эффективен ли Ролик для Пресса ? Всё что надо знать

ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ - Как Накачать Пресс Дома? - Делай Каждый День #22x22

Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко