КАК КАЧАТЬ ПРЕСС БЕЗ ОПОРЫ

Качание пресса без опоры - это эффективный способ укрепить мышцы живота в домашних условиях, не требующий специального оборудования. Существует несколько упражнений, которые можно выполнять для тренировки пресса без использования опоры. Вот некоторые из них:

1. Велосипедные упражнения: ложитесь на спину, согните колени и поднимите ноги в воздух. Последовательно выпрямляйте и сгибайте ноги, имитируя педалирование на велосипеде. Данный вид упражнения активно работает с мышцами брюшного пресса.

2. Планка: примите положение, как при обычной планке, только опираться нужно на предплечья и носки ног. В этом положении напрягайте мышцы живота и задерживайтесь в планке на заданное время, постепенно увеличивая его продолжительность. Планка сильно активизирует все группы мышц кора, включая пресс.

3. Скалолазание: встаньте перед стеной, поднимитесь на носки и начните мимикрировать движения скалолаза, прижимая колени к груди и развертываясь обратно. Это упражнение прекрасно тренирует верхнюю и нижнюю части пресса.

4. Полуподъемы вверх: ложитесь на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Затем поднимите верхнюю часть тела вверх, напрягая пресс, и вернитесь обратно в исходное положение. Это эффективное упражнение, которое активно работает с верхними мышцами пресса.

Конечно, перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. Упражнения для пресса без опоры могут быть достаточно интенсивными, поэтому важно следить за своими ощущениями и не перегружать мышцы.

► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Сильный пресс без вреда для поясничного отдела позвоночника

КАК ПРАВИЛЬНО \

ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер

ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ 🔥 ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *без скручиваний, с паузами*

Ты качаешь пресс неправильно!

МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?