КАК ДЕЛАТЬ БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС

Боковые скручивания на пресс - это эффективное упражнение, направленное на тренировку боковых мышц живота. Для выполнения этого упражнения вам потребуется полотенце или специальный ремешок для фиксации ног.

Вот пошаговая инструкция:

1. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки расположите за головой, слегка коснувшись ушей пальцами.

2. Возьмитесь за конец полотенца или ремешка и закрепите его за ногами, чтобы ноги были стабильными в течение выполнения упражнения.

3. Напрягите мышцы пресса и поднимите верхнюю часть туловища, приподнимая плечи от пола. Старайтесь не использовать руки для подсказки.

4. Вращайте торс в одну сторону, стараясь коснуться одним локтем противоположного колена. Дыхайте равномерно и контролируйте движения. Старайтесь не касаться локтем пола.

5. Вернитесь в исходное положение и выполняйте повторения в другую сторону.

Повторите упражнение в соответствии со своей физической подготовкой. Рекомендуется начинать с 2-3 наборов по 10 повторений в каждую сторону и постепенно увеличивать интенсивность тренировки по мере укрепления мышц.

Важно помнить, что перед началом любой новой тренировки необходимо проконсультироваться с врачом или тренером для учета индивидуальных особенностей вашего организма и состояния здоровья.

Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС?

Тренировка Пресса Убивает Спину? - Как Делать Скручивания Правильно - Джефф Кавальер

Одно из лучших упражнений на пресс- скручивания

ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер

МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?

УБРАТЬ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА ЗА 5 МИНУТ. НИЖНИЙ ПРЕСС