СКОЛЬКО БЕЛКОВ ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ НУЖНО В ДЕНЬ НА КЕТО ДИЕТЕ

На кето диете особое внимание уделяется белкам, жирам и углеводам, поскольку составляющие этой диеты могут значительно отличаться от обычного питания. Сколько именно белков, жиров и углеводов нужно потреблять в день на кето диете зависит от целей и индивидуальных особенностей организма.

Основной принцип кето диеты - минимизация потребления углеводов и увеличение потребления жиров. Большинство людей, следящих за кето диетой, стремятся потреблять около 70-75% калорий от жиров, 20-25% от белков и только около 5% от углеводов. Это подходит для индукционной или начальной фазы кето диеты.

Важно помнить, что при кето диете каждый грамм углеводов и белков содержит примерно по 4 калории, а каждый грамм жира содержит около 9 калорий. Исходя из этого, можно рассчитать количество необходимых белков, жиров и углеводов в граммах.

Для большинства людей на кето диете рекомендуется потреблять около 20-50 грамм углеводов в день. Белки могут составлять примерно 20-25% от общего количества потребляемых калорий, а жиры - около 70-75%.

Однако каждый человек уникален, и индивидуальные потребности в белках, жирах и углеводах на кето диете могут различаться. Лучше всего консультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить оптимальное соотношение макроэлементов для вашего случая.

Принцип кетогенного (кето) питания и основные продукты. Баланс жиров, белков и углеводов.

Сколько углеводов и сахаров можно на кето диете: как их считать (русская озвучка)

Сколько жиров нужно на кето диете?

Сколько калорий на кето? Формула подсчета калорий (русская озвучка)

Белок в продуктах. Продукты с правильным соотношением белка и жира👍

Как посчитать количество белка на кето диете? Сколько белка содержится в продуктах?

Как считать БЖУ! УГЛЕВОДЫ