КАК РАССЧИТАТЬ СВОЙ ДНЕВНОЙ КАЛОРАЖ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Рассчитать свой дневной калораж для похудения можно по следующей формуле:

1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС) - количество калорий, необходимых вашему организму для поддержания текущего веса в покое. Для женщин БМС рассчитывается по формуле 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) - (4,7 × возраст в годах), а для мужчин по формуле 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) - (6,8 × возраст в годах).

2. Учтите ваш уровень активности. Если вы мало двигаетесь, умножьте БМС на 1.2; если вы умеренно активны, на 1.55; если вы интенсивно занимаетесь спортом несколько раз в неделю, на 1.725; если вы очень активны и тренируетесь каждый день или у вас физическая работа, на 1.9.

3. Вычтите 500-1000 калорий из полученного значения, чтобы создать дефицит калорий в организме. Это поможет вам похудеть примерно на 0,5-1 кг в неделю. Учтите, что слишком большой дефицит калорий может быть вреден для здоровья.

4. Распределите оставшиеся калории по пищевым группам, чтобы обеспечить сбалансированное питание. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров, а снизьте потребление углеводов и пищи с высоким содержанием сахара и жиров.

Обратите внимание, что эти рекомендации являются общими, и каждый организм уникален. Лучше всего проконсультироваться с диетологом или врачом для получения индивидуальных рекомендаций по калорийному потреблению и созданию здорового плана питания.

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И БЖУ для ПОХУДЕНИЯ - СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ⁉️

КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?

Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!

Как создавать дефицит калорий правильно? #похудение #правильноепитание #пп

👉 Как считать калории чтобы похудеть 👍 Сколько калорий в день нужно для похудения ккал #знаюиделаю

КАЛОРИИ. Самый быстрый способ посчитать сколько калорий в день. Как считать калории для похудения.

Сколько нужно калорий чтобы похудеть

КБЖУ как рассчитать ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и ДЛЯ НАБОРА МАССЫ 🥑 СОСТАВЬ ПРОГРАММУ САМ 👾МАРАФОН ДЕНЬ 3