КАК КАЧАТЬ ПРЕСС БЕЗ СКРУЧИВАНИЙ

Если вы хотите развивать пресс, но не любите делать скручивания, есть несколько других эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Первое упражнение, которое можно использовать, это планка. Планка работает на все мышцы кора, включая пресс, при этом не требуя скручиваний. Вы можете начать с удержания позиции планки на 30 секунд и постепенно увеличивать время до 1-2 минут. Помните, что правильная техника и правильное выравнивание тела очень важны для получения максимальных результатов.

Второе упражнение - ноги вверх. Лягте на пол или на гимнастический ковер, поднимите ноги вверх вертикально и удерживайте эту позицию. Это упражнение активирует ваш пресс и требует меньше движений, чем скручивания. Начинайте с удержания позиции на 30 секунд и постепенно увеличивайте время.

Третье упражнение - велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите их вверх и начните симулировать педалирование велосипеда. Это упражнение эффективно работает на верхний и нижний пресс, не требуя скручиваний. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

Наконец, не забывайте, что правильное питание также играет важную роль в развитии пресса. Убедитесь, что вы следуете здоровому рациону, который включает в себя белки, овощи, фрукты и здоровые жиры, чтобы поддерживать свои мышцы и убрать жировую прослойку на животе.

ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ 🔥 ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *без скручиваний, с паузами*

УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА. 7 УПРАЖНЕНИЙ ( ДЛЯ ДОМА )

МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?

🟡 Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!

УБЕЙ СВОЙ ПРЕСС за 4 МИНУТЫ !! (СУПЕР ПРЕСС НА ТУРНИКЕ)

Ты качаешь пресс неправильно!