КАК ДЕЛАТЬ ФЛАГ ДРАКОНА УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС

Флаг дракона – это упражнение на пресс, которое требует силы, гибкости и баланса. В то время как оно может показаться сложным на первый взгляд, с регулярными тренировками и постепенным увеличением нагрузки вы сможете освоить это упражнение.

Вот инструкции по выполнению флага дракона:

1. Начните с поддержки на прямых руках на горизонтальной перекладине или параллельных брусьях. Руки должны быть чуть шире плеч и согнуты в локтях.

2. Поднимите ноги, согнув колени под углом около 90 градусов.

3. Медленно и контролируемо поверните тело вокруг своей оси так, чтобы спина была направлена вниз, а бедра и ноги были распрямлены вертикально вверх.

4. Постепенно стремитесь удерживать положение флага дракона на протяжении нескольких секунд. В начале вам может потребоваться только несколько секунд, но с течением времени вы сможете увеличить длительность упражнения.

5. Не забывайте дышать во время выполнения упражнения. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы прогрессировать.

6. Если вы новичок в тренировках с использованием своего веса, рекомендуется начать под руководством тренера, чтобы избежать возможных травм.

Флаг дракона – это сложное упражнение, требующее времени и усилий, чтобы его освоить. Не забывайте об осторожности и регулярно тренируйте пресс, чтобы достичь успеха в выполнении этого упражнения.

Флаг Дракона. Упражнение на пресс. Нутрициолог Мария Сафина

ПРЕСС за МЕСЯЦ! Супер-упражнение для пресса!Флаг дракона. Press training! The BEST practice!

Как научится делать ФЛАГ ДРАКОНА ???

Как накачать пресс. Флаг Дракона. Пресс для девушек. Нутрициолог Мария Сафина

DRAGON PRESS Tutorial (5 Steps to Learn it)

Как Научиться Делать ФЛАГ ДРАКОНА! (КАК ЛЕГЕНДА - БРЮС ЛИ)

КАК ДЕЛАТЬ ФЛАГ ДРАКОНА?👍 ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА БРЮСА ЛИ И СИЛЬВЕСТРА СТАЛЛОНЕ👍👍👍

КТО ПРИДУМАЛ ФЛАГ ДРАКОНА? ИСТОРИЯ ЭЛЕМЕНТА!

Необычное упражнение. Флаг дракона.