КАК РАССЧИТАТЬ КОРИДОР КАЛОРИЙНОСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Для достижения похудения важно контролировать свой рацион питания и следить за потребляемым количеством калорий. Один из способов контроля за калорийностью пищи - рассчитать коридор калорийности.

Коридор калорийности является диапазоном определенных значений калорий, который поможет вам достичь желаемой потери веса. Для начала определите свою целевую калорийность, которую вам необходимо соблюдать в течение дня.

Чтобы рассчитать коридор калорийности для похудения, необходимо учесть несколько факторов. Во-первых, определите свой базовый обмен веществ (БОВ). Это количество калорий, которое организм сжигает в покое.

Для женщин формула расчета БОВ выглядит следующим образом: 655 + (9,6 * вес в кг) + (1,8 * рост в см) - (4,7 * возраст в годах).

Для мужчин формула расчета БОВ отличается: 66 + (13,7 * вес в кг) + (5 * рост в см) - (6,8 * возраст в годах).

После расчета БОВ учитывайте уровень физической активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, умножьте БОВ на коэффициент 1,2. Если вы умеренно активны, умножьте на 1,375. Если уровень активности высокий, умножьте на 1,55. Если вы являетесь очень активным спортсменом или занимаетесь физической работой, умножьте на 1,725.

Полученное число будет являться количеством калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно для поддержания текущего веса. Чтобы похудеть, можно снизить это число на 500-1000 калорий в день для достижения потери 0,5-1 кг в неделю.

Определите нижнюю и верхнюю границу коридора калорийности, вычтя и прибавив 500-1000 калорий соответственно к вашей целевой калорийности. Таким образом, вы создаете диапазон, в котором можете контролировать потребление калорий в течение дня.

Распределение калорий по белкам, жирам и углеводам также важно для достижения целей по похудению. Как правило, рекомендуется распределить калории следующим образом: 40-50% от общей калорийности в день - углеводы, 25-30% - жиры и 25-30% - белки.

Определение коридора калорийности позволит вам контролировать потребление калорий и достигнуть потери веса. Однако, помните, что каждый организм индивидуален, поэтому возможно потребуется некоторая корректировка для достижения оптимальных результатов.

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И БЖУ для ПОХУДЕНИЯ - СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?

КАЛОРИИ. Самый быстрый способ посчитать сколько калорий в день. Как считать калории для похудения.

Как работает похудение и дефицит калорий простой пример

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Коридор калорийности для похудения

КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?

Сколько нужно калорий чтобы похудеть

Как рассчитать свою норму калорий и создать дефицит для похудения

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ