КАК ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ ПЛАНКУ ДЛЯ ПРЕССА

Как правильно держать планку для пресса?

Планка является одним из самых эффективных упражнений для тренировки пресса, ведь она активирует множество мышц и помогает укрепить корпус. Для достижения наилучших результатов, следуйте этим рекомендациям:

1. Начните с правильной позиции: вытяните тело, опирайтесь на предплечья и носки ног, сохраняя прямую линию от головы до пяток.

2. Не держите дыхание. Правильная дыхательная техника поможет вам продлить время удержания планки. Дышите ритмично и глубоко.

3. Удерживайте планку в течение определенного времени. Начните с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время до одной минуты и более.

4. Не забывайте о равномерной нагрузке. Чтобы добиться сбалансированного тренировочного эффекта, тренируйте и левую, и правую стороны тела.

5. Постепенно повышайте сложность упражнения. Добавляйте вариации, например, подняв одну ногу или рукавицы.

6. Регулярность тренировок имеет значение. Чтобы развить пресс и укрепить мышцы, тренируйтесь не менее трех раз в неделю, давая организму время для восстановления.

Важно помнить, что правильная техника и постепенное увеличение нагрузки играют ключевую роль в достижении успеха. Следуя этим рекомендациям и регулярно тренируя пресс, вы станете ближе к желаемым результатам.

ПЛАНКА. ЧТО Она Действительно Даёт! + Как Правильно Делать.

ИНТЕНСИВНАЯ ПЛАНКА 5 МИНУТ!! УБРАТЬ ЖИВОТ

ПОДНИМАЙТЕ НОГИ ВВЕРХ НА 5 МИНУТ В ДЕНЬ И ВАШЕ ТЕЛО ИЗМЕНИТСЯ

ВСЕГО 5 МИНУТ ТАКОЙ ПЛАНКИ и ВЫ СЕБЯ НЕ УЗНАЕТЕ!

ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер

ЭТИ упражнения в 100 раз лучше планки - попробуй повторить

Как Правильно Держать Планку. Это Важно Знать!

Хамас, Палестина, Мовлади Удугов. Муса Ломаев в очередной программе на канале INEWS