КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ПРИ ГЭРБ

Чтобы накачать пресс при гэрбе, необходимо выполнять специальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота и спины. Гэрб является частой проблемой, связанной с плохой осанкой и слабыми мышцами спины. Вот несколько упражнений, которые могут помочь:

1. Скручивания на полу: лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову или на грудь. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, сжимая мышцы пресса. Повторите 10-15 раз.

2. Корпус в стороны: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра и медленно наклоните корпус влево, затем вправо, сжимая мышцы бокового пресса. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.

3. Планка: станьте в позу отжимания, опираясь на предплечья и носки. Важно сохранять прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении 30 секунд до нескольких минут. Повторите 3-5 раз.

4. Подъем ног в висе: возьмитесь за горизонтальную перекладину или турник, висните на ней с прямыми руками. Затем медленно поднимайте прямые ноги вверх, сжимая мышцы нижнего пресса. Повторите 10-15 раз.

Помимо упражнений для пресса, рекомендуется также обратить внимание на растяжку и укрепление спины, чтобы улучшить осанку и предотвратить возможные проблемы с гэрбом. Помните, что регулярные тренировки и правильное питание также играют важную роль в достижении желаемых результатов. Если у вас уже есть какие-либо проблемы со спиной или здоровьем, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.

КАК Я ИЗБАВИЛСЯ ОТ РЕФЛЮКСА! РАБОЧАЯ СХЕМА! ГЭРБ, РЕФЛЮКС- ЭЗОФАГИТ. МОЯ ИСТОРИЯ

Простое упражнение от изжоги, диафрагмальной грыжи и ГЭРБ

Диафрагмальная грыжа. Комплекс упражнений.

Упражнения на пресс при диастазе. Как накачать пресс дома. [Workout - Будь в форме]

Боль при глотании и изжога. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

Как исцелить диастаз!?

Упражнения при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Изжога.

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС?