Стретчинг для похудения

Ирина Батакова, фитнес-тренер Автор: Ирина Батакова

Интересное направление – стретчинг для похудения и создания силуэта. Происходит от слова Streitch (стрейч) – растягивать. Это относительно молодое ответвление фитнеса, которое напоминает немного йогу, калланетику и пилатес. Комплекс направлен на растягивание связок и мышц. Это дает возможность вернуть телу гибкость, подтянутость. Суставы становятся более подвижными, мускулатура – сильной, эластичной.

Растяжка дает возможность создать определенный тип нагрузки, не создавая ненужного женщинам рельефа. Это идеальный способ просто подтянуть свою фигуру. Поэтому желающим похудеть и создать стройный силуэт этот тип занятий подойдет идеально. Благодаря сходству с йогой происходит усиление потоков в организме энергии. По сути, человек начинает себя чувствовать гораздо лучше. Настроение само по себе приходит в норму. Но только правильная растяжка даст такие результаты. Как правильно делать комплекс, а также какие упражнения стретчинга на мышцы пресса следует выполнять, чтобы держать тело в тонусе, а фигуру – в стройности? Как подтянуть фигуру в короткие сроки, чтобы не приобрести мышечную массу, расскажем далее.

Рекомендации к выполнению

Можно ли похудеть с помощью стретчинга таким образом — показало время и терпение многих. Раньше методика была частью любого комплекса по проработке мышц тела. Начиналась тренировка всегда разогреванием, а вот окончание приходилось на растяжку, что давало мускулатуре расслабиться, скинуть напряжение и прийти в тонус. Это вполне естественный способ  вернуть мышцы в анатомически правильное положение – отсюда и рефлекс – после долгого нахождения в одной позе человек начинает потягиваться, чтобы «расправить» свой опорно-двигательный аппарат.

Расслабление мускулатуры с помощью упражнений стретчинга позволяет:

  • избегать травмирования мышц;
  • снять болезненные ощущения;
  • предотвратить преждевременное изнашивание и старение суставов;
  • эффективно расслабляться;
  • похудеть;
  • сформировать правильную осанку;
  • сформировать рельеф.

Но чтобы результаты от упражнений стретчинга на мышцы были по настоящему впечатляющими, следует выполнять каждое упражнение максимально аккуратно и правильно. В противном случае можно получить дополнительные травмы и ухудшить состояние здоровья.

Обратите внимание: В процессе выполнения ни в коем случае не должны ощущаться боль, дискомфорт – лишь напряжение в области воздействия стретчингом. Дыхание медленное, ровное, размеренное и сопровождает каждое движение. Каждая поза начинается на вдохе.

Каждое упражнение стретчинга для похудения и приведения мышц в тонус фиксируется на 30 секунд минимум, иначе результат получен не будет. Держите равновесие, концентрируйте внимание на той части тела, которая в момент выполнения движения находится под воздействием. Стретчинг всегда выполняется только после разогрева мышц. Это не даст травмировать мышечные ткани и сделает их более эластичными.

Рекомендуем видео: Растяжка для новичков на всё тело

ВидеоВидео

Методика выполнения

Существует несколько подходов в выполнении различных видов упражнений стретчинга.

Выделяются четыре типа растяжки:

  • Партнерский спарринг. Использование партнера, который активно принимает участие в процессе.
  • Баллистический метод предполагает использование собственного веса в процессе выполнения упражнений. Так достигается максимальная растяжка, но такой подход считается опасным.
  • Статическая методика предполагает задержку в каждой позе из упражнения для стретчинга. Такое «ожидание» может длиться до нескольких минут. По эффективности ее считают наиболее оптимальной. Именно после нее талия становится тонкой, изящной.
  • Медленное растягивание подразумевает максимальное вытягивание мышц в процессе тренировки. Делаются все такие упражнения неспешно, осмысленно.

Несмотря на различия в методиках, подобрать комплекс упражнений стретчинга под свои нужды, цели, характер и группы мышц сможет каждый. Главное в процессе выполнения – не допустить ошибки и выполнить движения правильно.

Упражнения стретчинга

Это направление может подразумевать самостоятельные или групповые занятия. Вот самые простые упражнения стретчинга для дома.

Упражнение №1

ИП: положение стоя ровно. Правую руку положить на пояс. Другой взять себя за голову, повернуть ее аккуратно влево. В таком положении оставаться примерно полминуты. Далее несколько секунд передышки и поменять руки местами. Голову развернуть в противоположном предыдущей позе направлении. Осуществить 8 повторов. В процессе выполнения живот стараться держать подтянутым.

Упражнение №2

ИП: правая нога выставляется вперед максимально далеко. Правую руку отвести в сторону. Левую расположить за головой. Наклониться вправо максимально аккуратно, зафиксировать положение тела. По четыре повтора на сторону.

Упражнение №3

ИП: лечь на спину, вытянуть ноги, руки раскинуть в стороны. Ногу поднять вверх и медленно опустить ее влево. Голова повернута вправо. Руки лежат на земле плотно. Ноги старайтесь выпрямить, на сколько получается. Затем также проработать другую сторону. 30 секунд на сторону, 5 подходов.

Упражнение №4

ИП упражнения: встать на четвереньки, руки вытянуты и расположены ладонями на полу. Вытягиваете противоположные руку и ногу (например, левая рука – правая нога). Задержитесь в таком положении на полминуты. После меняете стороны. 7 повторов.

Упражнение №5

ИП: расположиться в шаге от стены, затем спиной опереться от поверхность и начать опускать таз вниз до тех пор, пока бедра и корпус не образуют прямой угол, словно сели на стул. В этом положении «посидеть» до 15 секунд (минимум 10 сек). 6-7 повторов.

Упражнение №6

ИП: сесть на пол, руки сцепить на затылке, ноги максимально развести. Корпусом начните клониться сперва к правой ноге с максимальным прогибом.  Затем вновь в ИП. Далее повторяете движение по отношению к левой ноге. 6 повторов.

Упражнение №7

Лежа на животе, согнуть ноги в коленях. Руками постараться обхватить щиколотки. Потянуть их на себя, прогибаясь в поясе на полминуты. Далее отдыхаете и повторяете упражнение. Это отличная растяжка для похудения живота, которая также позволит восстановить гибкость тела.

Важно! Лучше всего сочетать стретчинг для похудения с дыхательной гимнастикой. Это позволит наполнить организм энергией и кислородом.

Стоит отметить, что в тех упражнениях, где не указано, задержка в позе делается на полминуты минимум. Это даст необходимую нагрузку на связки и мышцы во время выполнения упражнения по стретчингу, но при этом не перетрудит их. Боли в процессе выполнения быть не должно. Основные ощущения – натяжение, напряжение, но не дискомфорт. Делать через силу смысла нет, так как можно лишить себя регулярности проведения тренинга. А вот постепенно отточить фигуру можно легко именно при правильном выполнении упражнений на пресс по заданной методике. Эффект от применения стретчинга для похудения не заставляет себя ждать и приходит достаточно быстро.

Отзывы

Мне очень нравится стретчинг. Для меня, это отличный способ сделать свои мышцы более упругими. Замечательный способ привести в тонус мышечную систему, причем не особо усердствуя и не будет ужасных рельефов, как у женщин, которые бодибилдингом занимаются. Я занимаюсь два раза в неделю. Хорошо совмещать вместе с пилатесом. Не нужно приобретать какую-то особую одежду для занятий, главное, чтобы она не стесняла движения.

Недавно начала заниматься стретчингом. Занимаюсь медленно, никуда не спешу. Суть в том, что сначала надо растягиваться, а потом фиксировать. Мышцы, конечно, поначалу болят. Но со временем боль уходит. Я испытываю кайф от того, что мое тело стало более гибким. Для тела стретчинг просто супер!

А мы с мужем заниматься ходим. Шпагаты всякие ему были не интересны. Но почти сразу оценил положительное действие стретчинга на суставы и на осанку. И еще, что интересно: комплекс упражнений включает парные занятия. И для меня большой плюс, что я хожу с мужем, так как с незнакомым человеком мне было бы некомфортно их делать.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Диетоника Концентрат 1980 руб. 1 руб. (до 25.05.2018)
GrassFit Таблетки 975 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.


Также читайте статьи по теме:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(19 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 2

  1. Таня:

    Я обожаю стретчинг, это хороший способ подтянуть мышцы, делая руки и ноги очень накачанными. Это отличный аналог физической нагрузки для тех девушек, которые не хотят видеть на своем теле рельеф.

  2. Даша:

    Один раз в неделю просто необходимо растягивать свои мышцы, это очень полезно. Вообще в идеал после каждой тренировке нужно уделять растяжке небольшое количество времени, тогда рельеф можно будет увидеть быстрее.

Оставить комментарий